| картофель отварной в воде | 240 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 100 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Соевый Соус Пикантный [Медведь Любимый] | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1763 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7% | 1490 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6% | 1750 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 5.2% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.8% | 1533 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 55.01 мг | 500 мг | 11% | 11.5% | 909 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 9.6% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 10.8% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.176 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.61 мг | 90 мг | 12.9% | 13.5% | 775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5% | 2075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 4.485 мкг | 50 мкг | 9% | 9.4% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8333 мг | 20 мг | 9.2% | 9.6% | 1091 г |
| Ниацин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 360.28 мг | 2500 мг | 14.4% | 15.1% | 694 г |
| Кальций, Ca | 19.87 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 5033 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 4.2% | 2486 г |
| Натрий, Na | 244.38 мг | 1300 мг | 18.8% | 19.7% | 532 г |
| Сера, S | 58.13 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.1% | 1720 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 9.9% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 394.91 мг | 2300 мг | 17.2% | 18% | 582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 86.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 6.3% | 1657 г |
| Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.1% | 2060 г |
| Кобальт, Co | 5.175 мкг | 10 мкг | 51.8% | 54.2% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 5.5% | 1880 г |
| Медь, Cu | 100.9 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.6% | 991 г |
| Молибден, Mo | 6.559 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.8% | 1067 г |
| Селен, Se | 6.904 мкг | 55 мкг | 12.6% | 13.2% | 797 г |
| Фтор, F | 29.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13573 г |
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 14% | 749 г |
| Цинк, Zn | 0.4554 мг | 12 мг | 3.8% | 4% | 2635 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.391 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.658 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин картофельный составляет 95,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».