| Капуста белокочанная | 66 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 142 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 95 г |
| Сладкая кукуруза | 90 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 91 г |
| Греческий йогурт 2% | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 16.6% | 854 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.4% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 10.1% | 1400 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 8.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 50.11 мг | 500 мг | 10% | 14.2% | 998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 16.8% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 13.4% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.77 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.43 мг | 90 мг | 13.8% | 19.6% | 724 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.8% | 2950 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 3.461 мкг | 50 мкг | 6.9% | 9.8% | 1445 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 14.9% | 952 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3743 мг | 20 мг | 11.9% | 16.9% | 842 г |
| Ниацин | 2.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.57 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.2% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4693 г |
| Кремний, Si | 15.878 мг | 30 мг | 52.9% | 75.1% | 189 г |
| Магний, Mg | 25.38 мг | 400 мг | 6.3% | 8.9% | 1576 г |
| Натрий, Na | 34.94 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.8% | 3721 г |
| Сера, S | 84.14 мг | 1000 мг | 8.4% | 11.9% | 1188 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 13.5% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 55.7 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.4% | 4129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 7.8% | 1815 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 4.898 мкг | 10 мкг | 49% | 69.6% | 204 г |
| Литий, Li | 4.669 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2494 г |
| Медь, Cu | 73.35 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.4% | 1363 г |
| Молибден, Mo | 5.353 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.8% | 1308 г |
| Никель, Ni | 3.773 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.944 мкг | 55 мкг | 16.3% | 23.2% | 615 г |
| Фтор, F | 39.48 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10132 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 21.4% | 661 г |
| Цинк, Zn | 0.5691 мг | 12 мг | 4.7% | 6.7% | 2109 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.673 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.291 г | ~ | |||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.224 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.528 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».