| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 4 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 250 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 20 г |
Вкусный и лёгкий салат с консервированным тунцом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.4% | 691 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.1% | 709 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2914 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 6.8% | 1257 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 1.169 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 69.26 мг | 500 мг | 13.9% | 11.9% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 7% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.2% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.265 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 4.3% | 1987 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.747 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.534 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9.5% | 904 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2571 мг | 20 мг | 26.3% | 22.5% | 380 г |
| Ниацин | 3.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.2 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.5% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 33.42 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 2992 г |
| Кремний, Si | 13.766 мг | 30 мг | 45.9% | 39.2% | 218 г |
| Магний, Mg | 16.01 мг | 400 мг | 4% | 3.4% | 2498 г |
| Натрий, Na | 550.74 мг | 1300 мг | 42.4% | 36.2% | 236 г |
| Сера, S | 122.25 мг | 1000 мг | 12.2% | 10.4% | 818 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 14.2% | 603 г |
| Хлор, Cl | 493.2 мг | 2300 мг | 21.4% | 18.3% | 466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.239 мг | 18 мг | 6.9% | 5.9% | 1453 г |
| Йод, I | 21.51 мкг | 150 мкг | 14.3% | 12.2% | 697 г |
| Кобальт, Co | 15.87 мкг | 10 мкг | 158.7% | 135.6% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2845 г |
| Медь, Cu | 80.48 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.8% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 3.133 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.8% | 2234 г |
| Никель, Ni | 1.951 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.512 мкг | 55 мкг | 15.5% | 13.2% | 646 г |
| Фтор, F | 339.44 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 7.3% | 1178 г |
| Хром, Cr | 30.71 мкг | 50 мкг | 61.4% | 52.5% | 163 г |
| Цинк, Zn | 0.5775 мг | 12 мг | 4.8% | 4.1% | 2078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.422 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 85.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.884 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.66 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.545 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.779 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.351 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.35 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.007 г | min 16.8 г | 17.9% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.923 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.475 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.299 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.37 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.386 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервированным тунцом составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».