| Огурец парниковый | 66 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 130 г |
| Сыр творожный | 63 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 7.7% | 826 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 14.4% | 444 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3023 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.8 мкг | 900 мкг | 15.1% | 9.7% | 663 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.2% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 146.34 мг | 500 мг | 29.3% | 18.7% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 10.4% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.058 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 8.1% | 788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4032 г |
| Витамин Н, биотин | 11.883 мкг | 50 мкг | 23.8% | 15.2% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.3% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4023 мг | 20 мг | 7% | 4.5% | 1426 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.72 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.3% | 1912 г |
| Кальций, Ca | 36.06 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2773 г |
| Кремний, Si | 13.506 мг | 30 мг | 45% | 28.8% | 222 г |
| Магний, Mg | 10.49 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3813 г |
| Натрий, Na | 79.09 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Сера, S | 103.2 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.6% | 969 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 9.5% | 676 г |
| Хлор, Cl | 96.37 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.57 мг | 18 мг | 8.7% | 5.6% | 1146 г |
| Йод, I | 11.56 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.9% | 1298 г |
| Кобальт, Co | 6.024 мкг | 10 мкг | 60.2% | 38.5% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0368 мг | 2 мг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Медь, Cu | 58.33 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.7% | 1714 г |
| Молибден, Mo | 3.717 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.4% | 1883 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.365 мкг | 55 мкг | 33.4% | 21.4% | 299 г |
| Фтор, F | 32.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12477 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.6914 мг | 12 мг | 5.8% | 3.7% | 1736 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.105 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.7% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.716 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.103 г | min 16.8 г | 18.5% | 11.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.3% |
Энергетическая ценность Омлет составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».