| Овсяная крупа | 200 г |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кефир 1% жирности | 240 г |
| Голубика | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5.6% | 1101 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.2% | 1474 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 6.7% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 29 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 19.9% | 308 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4009 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 9.9% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 38.31 мг | 500 мг | 7.7% | 4.7% | 1305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 7% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.881 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 3.3% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 2.5% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.359 мг | 15 мг | 9.1% | 5.6% | 1104 г |
| Витамин Н, биотин | 8.207 мкг | 50 мкг | 16.4% | 10% | 609 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8773 мг | 20 мг | 14.4% | 8.8% | 695 г |
| Ниацин | 0.998 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.61 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.5% | 931 г |
| Кальций, Ca | 102.24 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.2% | 978 г |
| Кремний, Si | 14.576 мг | 30 мг | 48.6% | 29.7% | 206 г |
| Магний, Mg | 80.34 мг | 400 мг | 20.1% | 12.3% | 498 г |
| Натрий, Na | 34.17 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.6% | 3805 г |
| Сера, S | 53.17 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.2% | 1881 г |
| Фосфор, P | 233.7 мг | 800 мг | 29.2% | 17.8% | 342 г |
| Хлор, Cl | 64.41 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.472 мг | 18 мг | 13.7% | 8.4% | 728 г |
| Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
| Кобальт, Co | 2.637 мкг | 10 мкг | 26.4% | 16.1% | 379 г |
| Марганец, Mn | 2.3901 мг | 2 мг | 119.5% | 73% | 84 г |
| Медь, Cu | 255.63 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 15.6% | 391 г |
| Молибден, Mo | 15.153 мкг | 70 мкг | 21.6% | 13.2% | 462 г |
| Никель, Ni | 16.373 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.956 мкг | 55 мкг | 30.8% | 18.8% | 324 г |
| Стронций, Sr | 6.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10926 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 1.5961 мг | 12 мг | 13.3% | 8.1% | 752 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.311 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.661 г | от 0.9 до 3.7 г | 73.4% | 44.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.114 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.7% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.777 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.885 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.666 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.648 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.604 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».