| 24.10.24 Кальмар отварной | 178 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 4 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 193 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Сметана 10% жирности | 63 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 15.1% | 439 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.4% | 789 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.4 мкг | 900 мкг | 15.8% | 10.4% | 632 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.506 мг | 1.8 мг | 28.1% | 18.6% | 356 г |
| Витамин В4, холин | 155.07 мг | 500 мг | 31% | 20.5% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 12.7% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.759 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.229 мкг | 3 мкг | 41% | 27.1% | 244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.86 мг | 90 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.1% | 1083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
| Витамин Н, биотин | 8.882 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.8% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7155 мг | 20 мг | 13.6% | 9% | 737 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.02 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.2% | 916 г |
| Кальций, Ca | 70.27 мг | 1000 мг | 7% | 4.6% | 1423 г |
| Кремний, Si | 0.298 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10067 г |
| Магний, Mg | 32.22 мг | 400 мг | 8.1% | 5.4% | 1241 г |
| Натрий, Na | 589.64 мг | 1300 мг | 45.4% | 30% | 220 г |
| Сера, S | 195.85 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.9% | 511 г |
| Фосфор, P | 254.4 мг | 800 мг | 31.8% | 21% | 314 г |
| Хлор, Cl | 840.36 мг | 2300 мг | 36.5% | 24.1% | 274 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 6.1% | 1086 г |
| Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.2% | 1553 г |
| Кобальт, Co | 4.843 мкг | 10 мкг | 48.4% | 32% | 206 г |
| Литий, Li | 0.357 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 2% | 3367 г |
| Медь, Cu | 1443.56 мкг | 1000 мкг | 144.4% | 95.4% | 69 г |
| Молибден, Mo | 5.886 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.5% | 1189 г |
| Никель, Ni | 0.272 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 46.437 мкг | 55 мкг | 84.4% | 55.7% | 118 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.06 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13765 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 3.3% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 1.6635 мг | 12 мг | 13.9% | 9.2% | 721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.696 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.719 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.564 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.416 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.2% | 30.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.612 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 412.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.279 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.253 г | ~ |
Энергетическая ценность 24.10.24 Салат из кальмара с яйцом составляет 151,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».