| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 28.8% | 413 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1% | 12167 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 3.3% | 3608 г |
| Зола | 11.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.6% | 4500 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.6% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 15.5% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 12.4% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 13.7% | 870 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6 мкг | 3 мкг | 200% | 238.1% | 50 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 30 мкг | 10 мкг | 300% | 357.1% | 33 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 8.7% | 1364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6 мг | 20 мг | 23% | 27.4% | 435 г |
| Ниацин | 1.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.2% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Магний, Mg | 40 мг | 400 мг | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Натрий, Na | 4800 мг | 1300 мг | 369.2% | 439.5% | 27 г |
| Сера, S | 170 мг | 1000 мг | 17% | 20.2% | 588 г |
| Фосфор, P | 270 мг | 800 мг | 33.8% | 40.2% | 296 г |
| Хлор, Cl | 7200 мг | 2300 мг | 313% | 372.6% | 32 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 7.3% | 1636 г |
| Йод, I | 40 мкг | 150 мкг | 26.7% | 31.8% | 375 г |
| Кобальт, Co | 190 мкг | 10 мкг | 1900% | 2261.9% | 5 г |
| Марганец, Mn | 0.64 мг | 2 мг | 32% | 38.1% | 313 г |
| Медь, Cu | 420 мкг | 1000 мкг | 42% | 50% | 238 г |
| Молибден, Mo | 40 мкг | 70 мкг | 57.1% | 68% | 175 г |
| Никель, Ni | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.5 мкг | 55 мкг | 66.4% | 79% | 151 г |
| Фтор, F | 380 мкг | 4000 мкг | 9.5% | 11.3% | 1053 г |
| Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 131% | 91 г |
| Цинк, Zn | 0.9 мг | 12 мг | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.83 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 119% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.5 г | min 16.8 г | 20.8% | 24.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 21.3% |
Энергетическая ценность Рыба Хе (толстолобик, сельдь, карась) составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».