Мой здоровый рацион

Рецепт Диетическое Овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Диетическое Овсяное печенье

Яйцо куриное 2 С1
Бананы 121 г
Корица, молотая 1 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 3 г
Екатерина молоко Простоквашино 1,5% 50 г
Геркулес Традиционный 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетическое Овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.9 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1060 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 6% 1056 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 5% 1244 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 6.2% 1009 г
Углеводы (общие) 8.3 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.2% 870 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.8% 3563 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.8 мкг 900 мкг 5.2% 3.3% 1923 г
Ретинол 0.046 мг ~
альфа Каротин 8.646 мкг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
бета Криптоксантин 2.94 мкг ~
Ликопин 0.043 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 151.954 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 5.5% 1154 г
Витамин В4, холин 87.36 мг 500 мг 17.5% 11% 572 г
Витамин В5, пантотеновая 0.554 мг 5 мг 11.1% 7% 903 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 5.5% 1136 г
Витамин В9, фолаты 20.36 мкг 400 мкг 5.1% 3.2% 1965 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 5.3% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 3.02 мг 90 мг 3.4% 2.1% 2980 г
Витамин D, кальциферол 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 3.6% 1751 г
Витамин D3, холекальциферол 0.571 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.341 мг 15 мг 2.3% 1.4% 4399 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.18 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.2551 мг 20 мг 1.3% 0.8% 7840 г
Бетаин 0.131 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.43 мг 2500 мг 6.6% 4.2% 1520 г
Кальций, Ca 20.59 мг 1000 мг 2.1% 1.3% 4857 г
Магний, Mg 12.93 мг 400 мг 3.2% 2% 3094 г
Натрий, Na 40.95 мг 1300 мг 3.2% 2% 3175 г
Сера, S 39.77 мг 1000 мг 4% 2.5% 2514 г
Фосфор, P 64.4 мг 800 мг 8.1% 5.1% 1242 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.614 мг 18 мг 3.4% 2.1% 2932 г
Марганец, Mn 0.1512 мг 2 мг 7.6% 4.8% 1323 г
Медь, Cu 48.51 мкг 1000 мкг 4.9% 3.1% 2061 г
Селен, Se 9.126 мкг 55 мкг 16.6% 10.4% 603 г
Фтор, F 1.07 мкг 4000 мкг 373832 г
Цинк, Zn 0.4257 мг 12 мг 3.5% 2.2% 2819 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.202 г ~
Лейцин 0.335 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.112 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.424 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.532 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.292 г ~
Тирозин 0.146 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.526 г от 4.7 до 16.8 г 11.2% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.606 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.933 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.673 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.057 г min 16.8 г 6.3% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.983 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.969 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.571 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.46 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.437 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.007 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.054 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.017 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Диетическое Овсяное печенье составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».