Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с семечками

Огурец парниковый 205 г
Томаты Тепличные [Окей] 210 г
Петрушка свежая 7 г
Салаты Белая Дача Аликанте 44 г
Смесь салатная 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.5 ккал 1684 ккал 1.2% 5.9% 8215 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 8.8% 5429 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 7.8% 6222 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 5.9% 8111 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 7.3% 6667 г
Вода 94.8 г 2273 г 4.2% 20.5% 2398 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.4 мкг 900 мкг 1.7% 8.3% 5844 г
бета Каротин 0.093 мг 5 мг 1.9% 9.3% 5376 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 4.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 2.4% 20000 г
Витамин В4, холин 2.8 мг 500 мг 0.6% 2.9% 17857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.109 мг 5 мг 2.2% 10.7% 4587 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 4.9% 10000 г
Витамин В9, фолаты 3.369 мкг 400 мкг 0.8% 3.9% 11873 г
Витамин C, аскорбиновая 5.26 мг 90 мг 5.8% 28.3% 1711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 2.4% 21429 г
Витамин Н, биотин 0.397 мкг 50 мкг 0.8% 3.9% 12594 г
Витамин К, филлохинон 31.4 мкг 120 мкг 26.2% 127.8% 382 г
Витамин РР, НЭ 0.154 мг 20 мг 0.8% 3.9% 12987 г
Ниацин 0.097 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 96.99 мг 2500 мг 3.9% 19% 2578 г
Кальций, Ca 11.02 мг 1000 мг 1.1% 5.4% 9074 г
Кремний, Si 23.242 мг 30 мг 77.5% 378% 129 г
Магний, Mg 7.34 мг 400 мг 1.8% 8.8% 5450 г
Натрий, Na 3.54 мг 1300 мг 0.3% 1.5% 36723 г
Сера, S 3.26 мг 1000 мг 0.3% 1.5% 30675 г
Фосфор, P 14.4 мг 800 мг 1.8% 8.8% 5556 г
Хлор, Cl 13.23 мг 2300 мг 0.6% 2.9% 17385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.9 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.245 мг 18 мг 1.4% 6.8% 7347 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.5% 136364 г
Кобальт, Co 0.495 мкг 10 мкг 5% 24.4% 2020 г
Литий, Li 0.311 мкг ~
Марганец, Mn 0.0367 мг 2 мг 1.8% 8.8% 5450 г
Медь, Cu 20.02 мкг 1000 мкг 2% 9.8% 4995 г
Молибден, Mo 0.517 мкг 70 мкг 0.7% 3.4% 13540 г
Никель, Ni 0.153 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 0.132 мкг 55 мкг 0.2% 1% 41667 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 3.98 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 100503 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 8.3% 6024 г
Цинк, Zn 0.1027 мг 12 мг 0.9% 4.4% 11685 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.014 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 1.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.018 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с семечками составляет 20,5 кКал.

  • Порция = 236 гр (48.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».