| Яблоко (Запекание) | 92 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| молоко кокосовое из Магнита | 80 г |
| Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 35 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Шпинат (Тушение) | 100 г |
| Чеснок, порошок | 10 г |
Яйца немного взбить, добавить яблоко, кокос молоко, кокос масло, соль, соду гашеную лимонным соком, взбить. затем муку смешиваем, должно получиться тесто, консистенции сметаны, не густо. В форму выложить 1/2 теста, распределить, затем всю начинку и далее оставшуюся 1/2 часть теста равномерно распределить по начинке. Ставим форму в нагретую до 180 гр духовку на 1час. Начинка: куриная грудка обжариваем со шпинатом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11% | 585 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.5% | 560 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.7 мкг | 900 мкг | 19% | 12.2% | 527 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 9.8% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 80.35 мг | 500 мг | 16.1% | 10.4% | 622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 11.7% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 12.2% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.054 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.75 мг | 90 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.3% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.797 мг | 15 мг | 5.3% | 3.4% | 1882 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.537 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.6% | 1414 г |
| Витамин К, филлохинон | 80.9 мкг | 120 мкг | 67.4% | 43.3% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0021 мг | 20 мг | 20% | 12.9% | 500 г |
| Ниацин | 4.66 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.84 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.6% | 744 г |
| Кальций, Ca | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2812 г |
| Кремний, Si | 8.542 мг | 30 мг | 28.5% | 18.3% | 351 г |
| Магний, Mg | 54.75 мг | 400 мг | 13.7% | 8.8% | 731 г |
| Натрий, Na | 224.71 мг | 1300 мг | 17.3% | 11.1% | 579 г |
| Сера, S | 132.98 мг | 1000 мг | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 10.2% | 634 г |
| Хлор, Cl | 173.6 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.8% | 1325 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.597 мг | 18 мг | 20% | 12.9% | 500 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 6.044 мкг | 10 мкг | 60.4% | 38.8% | 165 г |
| Литий, Li | 0.226 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1829 мг | 2 мг | 9.1% | 5.9% | 1093 г |
| Медь, Cu | 77.99 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5% | 1282 г |
| Молибден, Mo | 7.545 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.9% | 928 г |
| Никель, Ni | 2.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.041 мкг | 55 мкг | 23.7% | 15.2% | 422 г |
| Стронций, Sr | 11.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.35 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5529 г |
| Хром, Cr | 12.15 мкг | 50 мкг | 24.3% | 15.6% | 412 г |
| Цинк, Zn | 0.9252 мг | 12 мг | 7.7% | 5% | 1297 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.758 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.667 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.124 г | ~ | |||
| Лизин | 1.389 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.518 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.499 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.137 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.515 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.351 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.744 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.075 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.367 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Наливной пирог с курицей без кефира составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».