| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 Штука |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Тунец в собственном соку | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 14.4% | 679 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.9% | 1098 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2786 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.2 мкг | 900 мкг | 12.7% | 12.5% | 788 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 10.8% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 111.35 мг | 500 мг | 22.3% | 21.9% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 12.7% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.427 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 9035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.4% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.958 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.4% | 1044 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 2% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 9.105 мкг | 50 мкг | 18.2% | 17.8% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.7% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1041 мг | 20 мг | 5.5% | 5.4% | 1811 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.54 мг | 2500 мг | 5.1% | 5% | 1945 г |
| Кальций, Ca | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3355 г |
| Кремний, Si | 18.276 мг | 30 мг | 60.9% | 59.7% | 164 г |
| Магний, Mg | 10.05 мг | 400 мг | 2.5% | 2.5% | 3980 г |
| Натрий, Na | 60.75 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.6% | 2140 г |
| Сера, S | 78.87 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.7% | 1268 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 11.5% | 852 г |
| Хлор, Cl | 76.54 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3005 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.261 мг | 18 мг | 7% | 6.9% | 1427 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.7% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 4.699 мкг | 10 мкг | 47% | 46.1% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.0399 мг | 2 мг | 2% | 2% | 5013 г |
| Медь, Cu | 50.28 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.9% | 1989 г |
| Молибден, Mo | 2.957 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.1% | 2367 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.905 мкг | 55 мкг | 25.3% | 24.8% | 396 г |
| Фтор, F | 24.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16393 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.6% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.5522 мг | 12 мг | 4.6% | 4.5% | 2173 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.586 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.306 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | min 16.8 г | 10.5% | 10.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».