| Овсяная крупа (Запекание) | 500 г |
| Миндаль | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 100 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 150 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 100 г |
| Ананас (Запекание) | 400 г |
| Пекан, орех | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 100 г |
| Какао-порошок | 11 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 93 г |
| силан финикоый мед | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 386.3 ккал | 1684 ккал | 22.9% | 5.9% | 436 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 2.5% | 1027 г |
| Жиры | 18.2 г | 56 г | 32.5% | 8.4% | 308 г |
| Углеводы | 48.7 г | 219 г | 22.2% | 5.7% | 450 г |
| Углеводы (общие) | 60.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 11% | 235 г |
| Вода | 25.4 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 8949 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.2% | 2123 г |
| бета Каротин | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 1.3% | 2008 г |
| бета Криптоксантин | 0.646 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.119 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.232 мг | 1.5 мг | 15.5% | 4% | 647 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 44.52 мг | 500 мг | 8.9% | 2.3% | 1123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 2.4% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 2.2% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.641 мкг | 400 мкг | 2.9% | 0.8% | 3436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 0.5% | 5114 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.221 мг | 15 мг | 21.5% | 5.6% | 466 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.765 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.292 мкг | 50 мкг | 22.6% | 5.9% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4898 мг | 20 мг | 12.4% | 3.2% | 803 г |
| Ниацин | 1.066 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 489.11 мг | 2500 мг | 19.6% | 5.1% | 511 г |
| Кальций, Ca | 78.67 мг | 1000 мг | 7.9% | 2% | 1271 г |
| Кремний, Si | 45.26 мг | 30 мг | 150.9% | 39.1% | 66 г |
| Магний, Mg | 89.16 мг | 400 мг | 22.3% | 5.8% | 449 г |
| Натрий, Na | 31.29 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.6% | 4155 г |
| Сера, S | 56.11 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.4% | 1782 г |
| Фосфор, P | 208.5 мг | 800 мг | 26.1% | 6.8% | 384 г |
| Хлор, Cl | 40.37 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 398.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.922 мг | 18 мг | 16.2% | 4.2% | 616 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.2% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 5.336 мкг | 10 мкг | 53.4% | 13.8% | 187 г |
| Литий, Li | 3.568 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5113 мг | 2 мг | 125.6% | 32.5% | 80 г |
| Медь, Cu | 412.6 мкг | 1000 мкг | 41.3% | 10.7% | 242 г |
| Молибден, Mo | 22.1 мкг | 70 мкг | 31.6% | 8.2% | 317 г |
| Никель, Ni | 40.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.35 мкг | 55 мкг | 17% | 4.4% | 588 г |
| Стронций, Sr | 89.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.32 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6219 г |
| Хром, Cr | 8.13 мкг | 50 мкг | 16.3% | 4.2% | 615 г |
| Цинк, Zn | 1.5875 мг | 12 мг | 13.2% | 3.4% | 756 г |
| Цирконий, Zr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.302 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.559 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.339 г | от 4.7 до 16.8 г | 71% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.43 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.215 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.917 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.487 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.421 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.982 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.819 г | min 16.8 г | 40.6% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.1% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.348 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 386,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».