| Яйцо куриное | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 0 г |
| Маш чёрный (урд, или маи) | 30 г |
| Ржаной хлеб | 0 г |
| Йогурт 2% [Утро Родины] | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 9% | 452 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5.3% | 757 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 4.5% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 25.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 14.4% | 282 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5374 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.6 мкг | 900 мкг | 26.5% | 10.7% | 377 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 6.7% | 603 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 277 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 5.3% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 7.9% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 132.2 мг | 500 мг | 26.4% | 10.7% | 378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 8.2% | 494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 4% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 97.3 мкг | 400 мкг | 24.3% | 9.8% | 411 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.5% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.8 мг | 90 мг | 25.3% | 10.3% | 395 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 4.5% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3125 г |
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.1 мкг | 50 мкг | 20.2% | 8.2% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 10.9% | 373 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8571 мг | 20 мг | 14.3% | 5.8% | 700 г |
| Ниацин | 0.595 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 748.9 мг | 2500 мг | 30% | 12.2% | 334 г |
| Кальций, Ca | 94.9 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.8% | 1054 г |
| Кремний, Si | 6 мг | 30 мг | 20% | 8.1% | 500 г |
| Магний, Mg | 93.1 мг | 400 мг | 23.3% | 9.4% | 430 г |
| Натрий, Na | 103.4 мг | 1300 мг | 8% | 3.2% | 1257 г |
| Сера, S | 184.63 мг | 1000 мг | 18.5% | 7.5% | 542 г |
| Фосфор, P | 264.7 мг | 800 мг | 33.1% | 13.4% | 302 г |
| Хлор, Cl | 135 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.4% | 1704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.431 мг | 18 мг | 24.6% | 10% | 406 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 3.2% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 11 мкг | 10 мкг | 110% | 44.6% | 91 г |
| Литий, Li | 29 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7376 мг | 2 мг | 36.9% | 15% | 271 г |
| Медь, Cu | 470.8 мкг | 1000 мкг | 47.1% | 19.1% | 212 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 5.8% | 700 г |
| Никель, Ni | 13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.31 мкг | 55 мкг | 33.3% | 13.5% | 300 г |
| Фтор, F | 47.5 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8421 г |
| Хром, Cr | 7 мкг | 50 мкг | 14% | 5.7% | 714 г |
| Цинк, Zn | 1.91 мг | 12 мг | 15.9% | 6.4% | 628 г |
| Цирконий, Zr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.903 г | ~ | |||
| Валин | 0.834 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.192 г | ~ | |||
| Лизин | 0.976 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.593 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.79 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.703 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.624 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.56 г | ~ | |||
| Серин | 0.888 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.405 г | от 0.9 до 3.7 г | 45% | 18.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.015 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.58 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.442 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.516 г | min 16.8 г | 15% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и томатами составляет 246,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».