| Хлеб пшеничный с луком | 51 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.5 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 6% | 548 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 6.2% | 521 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 9.1% | 359 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 3.9% | 826 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2% | 1667 г |
| Вода | 38.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5935 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 4.7% | 683 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.7% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 23.76 мг | 500 мг | 4.8% | 1.6% | 2104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 1.7% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 1.7% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.209 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.686 мкг | 3 мкг | 22.9% | 7.4% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 1.4% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 1.9% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 1.675 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2985 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8577 мг | 20 мг | 19.3% | 6.3% | 518 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.1 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.1% | 2973 г |
| Кальций, Ca | 412.41 мг | 1000 мг | 41.2% | 13.4% | 242 г |
| Кремний, Si | 1.512 мг | 30 мг | 5% | 1.6% | 1984 г |
| Магний, Mg | 22.16 мг | 400 мг | 5.5% | 1.8% | 1805 г |
| Натрий, Na | 612.84 мг | 1300 мг | 47.1% | 15.3% | 212 г |
| Сера, S | 132.6 мг | 1000 мг | 13.3% | 4.3% | 754 г |
| Фосфор, P | 259.8 мг | 800 мг | 32.5% | 10.6% | 308 г |
| Хлор, Cl | 950.47 мг | 2300 мг | 41.3% | 13.4% | 242 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 352.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 1.703 мкг | 10 мкг | 17% | 5.5% | 587 г |
| Марганец, Mn | 0.2447 мг | 2 мг | 12.2% | 4% | 817 г |
| Медь, Cu | 58.94 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 1.9% | 1697 г |
| Молибден, Mo | 5.449 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.5% | 1285 г |
| Никель, Ni | 1.196 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.502 мкг | 55 мкг | 15.5% | 5% | 647 г |
| Титан, Ti | 3.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12953 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 1.849 мг | 12 мг | 15.4% | 5% | 649 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.916 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.691 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.919 г | ~ | |||
| Лизин | 0.711 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.582 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.509 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.246 г | ~ | |||
| Пролин | 1.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.582 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.49 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.178 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.576 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.531 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.107 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.133 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.946 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.09 г | min 16.8 г | 24.3% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с сыром составляет 307,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».