| Чечевица, зерно | 50 г |
| Морковь | 25 г |
| Тыквенный протеин | 20 г |
| Йогурт lactose free | 35 г |
| Хлопья Овсяные 2 | 10 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.4% | 481 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.8% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 13.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.5% | 645 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.7 мкг | 900 мкг | 35.3% | 19.4% | 283 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 14.1% | 390 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 127.27 мг | 500 мг | 25.5% | 14% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 9.5% | 578 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.563 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.2% | 1698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.917 мкг | 10 мкг | 9.2% | 5.1% | 1091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 9.381 мкг | 50 мкг | 18.8% | 10.3% | 533 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9521 мг | 20 мг | 14.8% | 8.1% | 677 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.92 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.1% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 45.19 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2213 г |
| Кремний, Si | 19.271 мг | 30 мг | 64.2% | 35.3% | 156 г |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 4.3% | 1290 г |
| Натрий, Na | 70.31 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1849 г |
| Сера, S | 111.58 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.2% | 896 г |
| Фосфор, P | 180.6 мг | 800 мг | 22.6% | 12.4% | 443 г |
| Хлор, Cl | 90.23 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.1% | 2549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.723 мг | 18 мг | 20.7% | 11.4% | 483 г |
| Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.6% | 1526 г |
| Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 38.4% | 143 г |
| Литий, Li | 16.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 12.1% | 455 г |
| Медь, Cu | 199.17 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10.9% | 502 г |
| Молибден, Mo | 20.729 мкг | 70 мкг | 29.6% | 16.3% | 338 г |
| Никель, Ni | 34.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.09 мкг | 55 мкг | 32.9% | 18.1% | 304 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 62.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11195 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.7% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 1.1375 мг | 12 мг | 9.5% | 5.2% | 1055 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.848 г | ~ | |||
| Лизин | 0.737 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.393 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.585 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.651 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.839 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.358 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.367 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.704 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичные овсяно блин составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».