| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11% | 667 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.3% | 1366 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3328 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.5 мкг | 900 мкг | 22.4% | 16.4% | 447 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 12.3% | 592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 5.6% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.43 мг | 1.8 мг | 23.9% | 17.5% | 419 г |
| Витамин В4, холин | 89.56 мг | 500 мг | 17.9% | 13.1% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 9.6% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.718 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.2% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.84 мг | 90 мг | 24.3% | 17.8% | 412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.9% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 3.5% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 12.243 мкг | 50 мкг | 24.5% | 17.9% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 239.3 мкг | 120 мкг | 199.4% | 145.7% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4563 мг | 20 мг | 17.3% | 12.6% | 579 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.35 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.4% | 867 г |
| Кальций, Ca | 63.98 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Кремний, Si | 2.184 мг | 30 мг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Магний, Mg | 44.71 мг | 400 мг | 11.2% | 8.2% | 895 г |
| Натрий, Na | 133.11 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.5% | 977 г |
| Сера, S | 154.91 мг | 1000 мг | 15.5% | 11.3% | 646 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 12.6% | 583 г |
| Хлор, Cl | 158.83 мг | 2300 мг | 6.9% | 5% | 1448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 6.7% | 1088 г |
| Йод, I | 10.04 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.9% | 1494 г |
| Кобальт, Co | 4.481 мкг | 10 мкг | 44.8% | 32.7% | 223 г |
| Литий, Li | 3.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7755 мг | 2 мг | 38.8% | 28.3% | 258 г |
| Медь, Cu | 154.47 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 11.2% | 647 г |
| Молибден, Mo | 4.214 мкг | 70 мкг | 6% | 4.4% | 1661 г |
| Никель, Ni | 1.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.786 мкг | 55 мкг | 41.4% | 30.2% | 241 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.58 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7197 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.1393 мг | 12 мг | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.845 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.539 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.64 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.6 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.987 г | ~ | |||
| Глицин | 0.513 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.431 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.892 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.015 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».