| Кунжут | 3 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Морковь (Припускание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Авокадо | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.3% | 776 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.9% | 406 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.3% | 769 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 516.8 мкг | 900 мкг | 57.4% | 32.4% | 174 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.292 мг | 5 мг | 45.8% | 25.9% | 218 г |
| бета Криптоксантин | 8.75 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.2% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.4% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 120.06 мг | 500 мг | 24% | 13.6% | 416 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 12.8% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.2% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.055 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.8% | 1175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.42 мкг | 3 мкг | 14% | 7.9% | 714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2.3% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.2% | 916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.071 мг | 15 мг | 7.1% | 4% | 1401 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.877 мкг | 50 мкг | 19.8% | 11.2% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2582 мг | 20 мг | 16.3% | 9.2% | 614 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.82 мг | 2500 мг | 10.8% | 6.1% | 923 г |
| Кальций, Ca | 155.1 мг | 1000 мг | 15.5% | 8.8% | 645 г |
| Кремний, Si | 6.971 мг | 30 мг | 23.2% | 13.1% | 430 г |
| Магний, Mg | 32.24 мг | 400 мг | 8.1% | 4.6% | 1241 г |
| Натрий, Na | 164.66 мг | 1300 мг | 12.7% | 7.2% | 790 г |
| Сера, S | 119.09 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.7% | 840 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 12.9% | 436 г |
| Хлор, Cl | 231.3 мг | 2300 мг | 10.1% | 5.7% | 994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 60.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 5.6% | 1011 г |
| Йод, I | 8.78 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1708 г |
| Кобальт, Co | 5.09 мкг | 10 мкг | 50.9% | 28.7% | 196 г |
| Литий, Li | 2.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 3.5% | 1619 г |
| Медь, Cu | 136.51 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.7% | 733 г |
| Молибден, Mo | 6.699 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.4% | 1045 г |
| Никель, Ni | 3.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.773 мкг | 55 мкг | 28.7% | 16.2% | 349 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10468 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 1.3268 мг | 12 мг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.935 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.63 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.657 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.14 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.563 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.625 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.948 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.148 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.136 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.85 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.399 г | min 16.8 г | 38.1% | 21.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.771 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с морковью составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».