| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 68 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 60 г |
| Творог 4% жирности (Запекание) | 140 г |
| Заменитель сахара Фит парад | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9.6% | 497 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.2% | 583 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.3% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.6% | 1026 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.6% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.5% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 100.46 мг | 500 мг | 20.1% | 9.6% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 7.1% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 3.8% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.577 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 12.1% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.879 мг | 15 мг | 12.5% | 6% | 798 г |
| Витамин Н, биотин | 13.568 мкг | 50 мкг | 27.1% | 13% | 369 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5761 мг | 20 мг | 17.9% | 8.6% | 559 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.85 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.4% | 749 г |
| Кальций, Ca | 177.97 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.5% | 562 г |
| Магний, Mg | 40.78 мг | 400 мг | 10.2% | 4.9% | 981 г |
| Натрий, Na | 72.05 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.6% | 1804 г |
| Сера, S | 160.2 мг | 1000 мг | 16% | 7.7% | 624 г |
| Фосфор, P | 333 мг | 800 мг | 41.6% | 19.9% | 240 г |
| Хлор, Cl | 129.24 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.7% | 1780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.798 мг | 18 мг | 10% | 4.8% | 1001 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.2% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 5.044 мкг | 10 мкг | 50.4% | 24.1% | 198 г |
| Марганец, Mn | 0.7797 мг | 2 мг | 39% | 18.7% | 257 г |
| Медь, Cu | 144.55 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 6.9% | 692 г |
| Молибден, Mo | 5.778 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4% | 1211 г |
| Олово, Sn | 7.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.569 мкг | 55 мкг | 46.5% | 22.2% | 215 г |
| Стронций, Sr | 9.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9524 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.2056 мг | 12 мг | 10% | 4.8% | 995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.992 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.887 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.4% | 29.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.762 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.175 г | min 16.8 г | 18.9% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.413 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».