| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 140 г |
| Вода | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.01 г |
| Тыква, запеченная в рукаве (копия) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.6% | 2235 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.1% | 2435 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.5% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 13.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.7 мкг | 900 мкг | 12.7% | 15.9% | 785 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 16.3% | 769 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 19.61 мг | 500 мг | 3.9% | 4.9% | 2550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 8.9% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.843 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 2.5% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 3.1% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 4.092 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.3% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2126 мг | 20 мг | 6.1% | 7.7% | 1649 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.86 мг | 2500 мг | 8% | 10% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 73.09 мг | 1000 мг | 7.3% | 9.2% | 1368 г |
| Кремний, Si | 13.235 мг | 30 мг | 44.1% | 55.3% | 227 г |
| Магний, Mg | 28.41 мг | 400 мг | 7.1% | 8.9% | 1408 г |
| Натрий, Na | 29.82 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.9% | 4359 г |
| Сера, S | 32.97 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3033 г |
| Фосфор, P | 91.6 мг | 800 мг | 11.5% | 14.4% | 873 г |
| Хлор, Cl | 67.68 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 4.5% | 2799 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.5% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 17.8% | 705 г |
| Марганец, Mn | 0.4768 мг | 2 мг | 23.8% | 29.9% | 419 г |
| Медь, Cu | 139.99 мкг | 1000 мкг | 14% | 17.6% | 714 г |
| Молибден, Mo | 4.737 мкг | 70 мкг | 6.8% | 8.5% | 1478 г |
| Никель, Ni | 1.985 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.763 мкг | 55 мкг | 6.8% | 8.5% | 1462 г |
| Стронций, Sr | 7.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.73 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5213 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.661 мг | 12 мг | 5.5% | 6.9% | 1815 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.254 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.136 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.316 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с водой и ТЫКВОЙ составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».