| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 38 г |
| Творог 2% жирности | 73 г |
| Яйцо куриное | 54 г |
| Сыр сулугуни | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11.6% | 475 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7% | 789 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.3% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.6 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5% | 1103 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.5% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 103.56 мг | 500 мг | 20.7% | 11.3% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.9% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.89 мкг | 400 мкг | 6% | 3.3% | 1674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 12.5% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.6% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.452 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3319 г |
| Витамин Н, биотин | 9.449 мкг | 50 мкг | 18.9% | 10.4% | 529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2575 мг | 20 мг | 16.3% | 8.9% | 614 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 104.93 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.3% | 2383 г |
| Кальций, Ca | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.9% | 1415 г |
| Кремний, Si | 0.462 мг | 30 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Магний, Mg | 21.45 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1865 г |
| Натрий, Na | 160.12 мг | 1300 мг | 12.3% | 6.7% | 812 г |
| Сера, S | 145.56 мг | 1000 мг | 14.6% | 8% | 687 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 10.3% | 531 г |
| Хлор, Cl | 281.87 мг | 2300 мг | 12.3% | 6.7% | 816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1461 г |
| Кобальт, Co | 4.189 мкг | 10 мкг | 41.9% | 23% | 239 г |
| Марганец, Mn | 0.1851 мг | 2 мг | 9.3% | 5.1% | 1080 г |
| Медь, Cu | 77.09 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.2% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 7.583 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Олово, Sn | 6.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.518 мкг | 55 мкг | 40.9% | 22.4% | 244 г |
| Стронций, Sr | 6.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12361 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.6323 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.119 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.572 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.421 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом и сыром 24.10 составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».