| Картофель отварной по 1-206 | 414 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 292 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 230 г |
| Огурец парниковый | 212 г |
| Редис | 170 г |
| Вода | 3000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.8 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7725 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 7.3% | 6333 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 6.4% | 7000 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 9.2% | 5000 г |
| Вода | 94.9 г | 2273 г | 4.2% | 19.3% | 2395 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 9.2% | 4918 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.9% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 5% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 10.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 19.3 мг | 500 мг | 3.9% | 17.9% | 2591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 15.1% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 10.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.035 мкг | 400 мкг | 1.5% | 6.9% | 6628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 5.5% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.19 мг | 90 мг | 3.5% | 16.1% | 2821 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.15 мкг | 10 мкг | 1.5% | 6.9% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 1.8% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 1.424 мкг | 50 мкг | 2.8% | 12.8% | 3511 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 4.1% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.354 мг | 20 мг | 1.8% | 8.3% | 5650 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.28 мг | 2500 мг | 3.8% | 17.4% | 2624 г |
| Кальций, Ca | 12.8 мг | 1000 мг | 1.3% | 6% | 7813 г |
| Кремний, Si | 4.138 мг | 30 мг | 13.8% | 63.3% | 725 г |
| Магний, Mg | 6.21 мг | 400 мг | 1.6% | 7.3% | 6441 г |
| Натрий, Na | 22.23 мг | 1300 мг | 1.7% | 7.8% | 5848 г |
| Сера, S | 15.84 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.3% | 6313 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 13.8% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 14.59 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.8% | 15764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 10.1% | 4467 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 39% | 1176 г |
| Литий, Li | 0.906 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0437 мг | 2 мг | 2.2% | 10.1% | 4577 г |
| Медь, Cu | 33.96 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 15.6% | 2945 г |
| Молибден, Mo | 2.161 мкг | 70 мкг | 3.1% | 14.2% | 3239 г |
| Никель, Ni | 0.552 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.27 мкг | 55 мкг | 4.1% | 18.8% | 2423 г |
| Фтор, F | 74.48 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 8.7% | 5371 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 7.3% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.138 мг | 12 мг | 1.2% | 5.5% | 8696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.099 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.217 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 7.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 4.1% |
Энергетическая ценность Холодник 24.05.2024 составляет 21,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».