| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 17.6% | 679 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.5% | 1600 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9.7% | 1233 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 11.8% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 72.14 мг | 500 мг | 14.4% | 17.2% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 10.5% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.295 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.3% | 9313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.7% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 4.3% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.3% | 1637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.971 мкг | 50 мкг | 11.9% | 14.2% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3384 мг | 20 мг | 26.7% | 31.9% | 375 г |
| Ниацин | 3.318 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.34 мг | 2500 мг | 8.4% | 10% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 31.98 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.8% | 3127 г |
| Кремний, Si | 14 мг | 30 мг | 46.7% | 55.8% | 214 г |
| Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 5% | 2391 г |
| Натрий, Na | 351.57 мг | 1300 мг | 27% | 32.3% | 370 г |
| Сера, S | 133.39 мг | 1000 мг | 13.3% | 15.9% | 750 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 21.5% | 557 г |
| Хлор, Cl | 499.56 мг | 2300 мг | 21.7% | 25.9% | 460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 8.8% | 1354 г |
| Йод, I | 22.28 мкг | 150 мкг | 14.9% | 17.8% | 673 г |
| Кобальт, Co | 16.778 мкг | 10 мкг | 167.8% | 200.5% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 6.2% | 1912 г |
| Медь, Cu | 78.56 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.4% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 3.217 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.5% | 2176 г |
| Никель, Ni | 2.403 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.955 мкг | 55 мкг | 16.3% | 19.5% | 614 г |
| Фтор, F | 345.25 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 10.3% | 1159 г |
| Хром, Cr | 31.09 мкг | 50 мкг | 62.2% | 74.3% | 161 г |
| Цинк, Zn | 0.7133 мг | 12 мг | 5.9% | 7% | 1682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.906 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.2% |
Энергетическая ценность Тунец с яйцом составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».