| Цукини, молодые | 300 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Шпинат | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.3 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4515 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 13.7% | 1949 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8% | 3294 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 2.1% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.4% | 2000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2534 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.6 мкг | 900 мкг | 19.2% | 51.5% | 521 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 40.2% | 665 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.9% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 17.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 32.65 мг | 500 мг | 6.5% | 17.4% | 1531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 24.9% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 18% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.251 мкг | 400 мкг | 7.1% | 19% | 1416 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 5.4% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.29 мг | 90 мг | 37% | 99.2% | 270 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 7% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 8.6% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 2.404 мкг | 50 мкг | 4.8% | 12.9% | 2080 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.9 мкг | 120 мкг | 66.6% | 178.6% | 150 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1241 мг | 20 мг | 5.6% | 15% | 1779 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.23 мг | 2500 мг | 18.8% | 50.4% | 532 г |
| Кальций, Ca | 41.55 мг | 1000 мг | 4.2% | 11.3% | 2407 г |
| Кремний, Si | 8.473 мг | 30 мг | 28.2% | 75.6% | 354 г |
| Магний, Mg | 38.55 мг | 400 мг | 9.6% | 25.7% | 1038 г |
| Натрий, Na | 296.48 мг | 1300 мг | 22.8% | 61.1% | 438 г |
| Сера, S | 46.03 мг | 1000 мг | 4.6% | 12.3% | 2172 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 34.6% | 777 г |
| Хлор, Cl | 448.97 мг | 2300 мг | 19.5% | 52.3% | 512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.112 мг | 18 мг | 17.3% | 46.4% | 578 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 8.8% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 41.6% | 644 г |
| Литий, Li | 0.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2926 мг | 2 мг | 14.6% | 39.1% | 684 г |
| Медь, Cu | 82.68 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 22.3% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 2.35 мкг | 70 мкг | 3.4% | 9.1% | 2979 г |
| Никель, Ni | 0.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.008 мкг | 55 мкг | 7.3% | 19.6% | 1372 г |
| Стронций, Sr | 11.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 28777 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.1% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.8118 мг | 12 мг | 6.8% | 18.2% | 1478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.209 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.11 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.2% | 32.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.26 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.43 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | min 16.8 г | 3.6% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из цукини и шпината составляет 37,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».