| Булгур Мой | 150 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 100 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.3% | 603 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.3% | 789 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 4.8% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 21.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 10.5% | 476 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 7.9% | 629 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.848 мг | 5 мг | 17% | 8.5% | 590 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 48.85 мг | 500 мг | 9.8% | 4.9% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 7.6% | 658 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.146 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.351 мкг | 3 мкг | 45% | 22.4% | 222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.22 мг | 90 мг | 13.6% | 6.8% | 736 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.505 мкг | 10 мкг | 45.1% | 22.4% | 222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 4.2% | 1190 г |
| Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7547 мг | 20 мг | 23.8% | 11.8% | 421 г |
| Ниацин | 2.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.09 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.5% | 762 г |
| Кальций, Ca | 95.26 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.7% | 1050 г |
| Кремний, Si | 6.147 мг | 30 мг | 20.5% | 10.2% | 488 г |
| Магний, Mg | 71.97 мг | 400 мг | 18% | 9% | 556 г |
| Натрий, Na | 298.5 мг | 1300 мг | 23% | 11.4% | 436 г |
| Сера, S | 120.04 мг | 1000 мг | 12% | 6% | 833 г |
| Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 12.2% | 408 г |
| Хлор, Cl | 367.98 мг | 2300 мг | 16% | 8% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.04 мг | 18 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.416 мкг | 10 мкг | 14.2% | 7.1% | 706 г |
| Литий, Li | 6.242 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7977 мг | 2 мг | 39.9% | 19.9% | 251 г |
| Медь, Cu | 144.15 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 7.2% | 694 г |
| Молибден, Mo | 6.188 мкг | 70 мкг | 8.8% | 4.4% | 1131 г |
| Никель, Ni | 13.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.719 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.5% | 3200 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.83 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 141343 г | |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.6976 мг | 12 мг | 5.8% | 2.9% | 1720 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.961 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.706 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.188 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.052 г | min 16.8 г | 18.2% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.657 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Корм на 1 день 24.10.24 составляет 200,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».