| Брокколи, цветы, сырая | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 120 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 16.5% | 655 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.7% | 1400 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 6.5% | 1676 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.8% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.9% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 61.97 мг | 500 мг | 12.4% | 13.4% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 16.8% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 10.7% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.648 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.4% | 1691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 10.8% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.49 мг | 90 мг | 30.5% | 32.9% | 327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.361 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.9% | 2770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.6% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 3.933 мкг | 50 мкг | 7.9% | 8.5% | 1271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6207 мг | 20 мг | 13.1% | 14.1% | 763 г |
| Ниацин | 2.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.93 мг | 2500 мг | 8.8% | 9.5% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 84.65 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.2% | 1181 г |
| Магний, Mg | 35.7 мг | 400 мг | 8.9% | 9.6% | 1120 г |
| Натрий, Na | 68.13 мг | 1300 мг | 5.2% | 5.6% | 1908 г |
| Сера, S | 119.29 мг | 1000 мг | 11.9% | 12.8% | 838 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 17.2% | 626 г |
| Хлор, Cl | 91.54 мг | 2300 мг | 4% | 4.3% | 2513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 6.1% | 1758 г |
| Йод, I | 6.61 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.7% | 2269 г |
| Кобальт, Co | 3.944 мкг | 10 мкг | 39.4% | 42.5% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.0773 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2587 г |
| Медь, Cu | 52.33 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.6% | 1911 г |
| Молибден, Mo | 3.515 мкг | 70 мкг | 5% | 5.4% | 1991 г |
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.49 мкг | 55 мкг | 22.7% | 24.5% | 440 г |
| Стронций, Sr | 4.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14352 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.3% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.857 мг | 12 мг | 7.1% | 7.7% | 1400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.568 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 1.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.923 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.613 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | min 16.8 г | 8.3% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная запеканка составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».