Мой здоровый рацион

Рецепт Овмяноблин О.Ю.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овмяноблин О.Ю.

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 40 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овмяноблин О.Ю.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.9 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 901 г
Белки 9.6 г 76 г 12.6% 6.7% 792 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 7% 767 г
Углеводы 20.7 г 219 г 9.5% 5.1% 1058 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.8% 1111 г
Вода 63.6 г 2273 г 2.8% 1.5% 3574 г
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.4 мкг 900 мкг 10.2% 5.5% 985 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 4.7% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 5.9% 909 г
Витамин В4, холин 102.7 мг 500 мг 20.5% 11% 487 г
Витамин В5, пантотеновая 0.802 мг 5 мг 16% 8.6% 623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 2.8% 1887 г
Витамин В9, фолаты 5.925 мкг 400 мкг 1.5% 0.8% 6751 г
Витамин В12, кобаламин 0.195 мкг 3 мкг 6.5% 3.5% 1538 г
Витамин D, кальциферол 0.791 мкг 10 мкг 7.9% 4.2% 1264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.711 мг 15 мг 4.7% 2.5% 2110 г
Витамин Н, биотин 13.574 мкг 50 мкг 27.1% 14.5% 368 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.5738 мг 20 мг 12.9% 6.9% 777 г
Ниацин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.76 мг 2500 мг 6.2% 3.3% 1626 г
Кальций, Ca 40.28 мг 1000 мг 4% 2.1% 2483 г
Магний, Mg 43.55 мг 400 мг 10.9% 5.8% 918 г
Натрий, Na 360.77 мг 1300 мг 27.8% 14.9% 360 г
Сера, S 93.82 мг 1000 мг 9.4% 5% 1066 г
Фосфор, P 175 мг 800 мг 21.9% 11.7% 457 г
Хлор, Cl 549.17 мг 2300 мг 23.9% 12.8% 419 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.09 мг 18 мг 11.6% 6.2% 861 г
Йод, I 7.7 мкг 150 мкг 5.1% 2.7% 1948 г
Кобальт, Co 5.539 мкг 10 мкг 55.4% 29.6% 181 г
Марганец, Mn 1.1592 мг 2 мг 58% 31% 173 г
Медь, Cu 172.23 мкг 1000 мкг 17.2% 9.2% 581 г
Молибден, Mo 3.203 мкг 70 мкг 4.6% 2.5% 2185 г
Селен, Se 18.68 мкг 55 мкг 34% 18.2% 294 г
Фтор, F 35 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11429 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 1.7% 3205 г
Цинк, Zn 1.3867 мг 12 мг 11.6% 6.2% 865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.565 г ~
Валин 0.498 г ~
Гистидин* 0.217 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.644 г ~
Лизин 0.498 г ~
Метионин 0.208 г ~
Метионин + Цистеин 0.422 г ~
Треонин 0.373 г ~
Триптофан 0.147 г ~
Фенилаланин 0.441 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.782 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.446 г ~
Аспарагиновая кислота 0.799 г ~
Глицин 0.52 г ~
Глутаминовая кислота 1.373 г ~
Пролин 0.381 г ~
Серин 0.541 г ~
Тирозин 0.344 г ~
Цистеин 0.213 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 3.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.346 г от 4.7 до 16.8 г 28.6% 15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 204.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.511 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.21 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.363 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.451 г min 16.8 г 14.6% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.152 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.266 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.174 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.142 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Овмяноблин О.Ю. составляет 186,9 кКал.

  • Порция = 128 гр (239.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».