| Тыква | 250 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 15 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1988 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.5% | 1382 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 9.3% | 1273 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.1% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.4% | 1250 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 322.3 мкг | 900 мкг | 35.8% | 42.3% | 279 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.57 мг | 5 мг | 31.4% | 37.1% | 318 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 9.2% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 50.58 мг | 500 мг | 10.1% | 11.9% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 9.8% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.9% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.864 мкг | 400 мкг | 7.7% | 9.1% | 1296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 8.1% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.46 мг | 90 мг | 41.6% | 49.1% | 240 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.2% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 5.1% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 3.748 мкг | 50 мкг | 7.5% | 8.9% | 1334 г |
| Витамин К, филлохинон | 279.7 мкг | 120 мкг | 233.1% | 275.2% | 43 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8455 мг | 20 мг | 9.2% | 10.9% | 1084 г |
| Ниацин | 0.507 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.68 мг | 2500 мг | 11.8% | 13.9% | 848 г |
| Кальций, Ca | 138.73 мг | 1000 мг | 13.9% | 16.4% | 721 г |
| Кремний, Si | 23.35 мг | 30 мг | 77.8% | 91.9% | 128 г |
| Магний, Mg | 27.3 мг | 400 мг | 6.8% | 8% | 1465 г |
| Натрий, Na | 96.98 мг | 1300 мг | 7.5% | 8.9% | 1340 г |
| Сера, S | 67.35 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.9% | 1485 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 15.5% | 765 г |
| Хлор, Cl | 167.15 мг | 2300 мг | 7.3% | 8.6% | 1376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 7.1% | 1657 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.9% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 38.1% | 310 г |
| Литий, Li | 3.415 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 5.7% | 2068 г |
| Медь, Cu | 129.59 мкг | 1000 мкг | 13% | 15.3% | 772 г |
| Молибден, Mo | 5.687 мкг | 70 мкг | 8.1% | 9.6% | 1231 г |
| Никель, Ni | 5.948 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.504 мкг | 55 мкг | 11.8% | 13.9% | 846 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.46 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.5% | 4793 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.8% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.8187 мг | 12 мг | 6.8% | 8% | 1466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.949 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.755 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.298 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.377 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.828 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощные вафли составляет 84,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».