| Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки [Fish House] | 130 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Огурец грунтовый | 250 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.7% | 800 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.6% | 1750 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2693 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.1 мкг | 900 мкг | 7.7% | 10.3% | 1302 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.4% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 58.66 мг | 500 мг | 11.7% | 15.7% | 852 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 10.4% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.2% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.868 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 10341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.2% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 7.1% | 1871 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.6% | 2024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.6% | 8108 г |
| Витамин Н, биотин | 4.871 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13% | 1026 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 20.5% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6388 мг | 20 мг | 3.2% | 4.3% | 3131 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.57 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.8% | 2791 г |
| Кальций, Ca | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.1% | 4409 г |
| Кремний, Si | 19.741 мг | 30 мг | 65.8% | 88.1% | 152 г |
| Магний, Mg | 8.51 мг | 400 мг | 2.1% | 2.8% | 4700 г |
| Натрий, Na | 33.29 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.5% | 3905 г |
| Сера, S | 42.13 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.6% | 2374 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 9.9% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 45.46 мг | 2300 мг | 2% | 2.7% | 5059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 5.9% | 2258 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.1% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 2.645 мкг | 10 мкг | 26.5% | 35.5% | 378 г |
| Литий, Li | 0.156 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0744 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2688 г |
| Медь, Cu | 56.77 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.6% | 1761 г |
| Молибден, Mo | 1.759 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.3% | 3980 г |
| Никель, Ni | 0.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.227 мкг | 55 мкг | 13.1% | 17.5% | 761 г |
| Стронций, Sr | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19656 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.4% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 0.3367 мг | 12 мг | 2.8% | 3.7% | 3564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.681 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и огурцом составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».