Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка на воде

Геркулес 15 Минут [Увелка] 100 г
Сахарный Песок [Русский Сахар] 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] 10 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.4 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1142 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 3.9% 1727 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 4.6% 1474 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 7% 969 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 2% 3333 г
Зола 1 г ~
Макроэлементы
Калий, K 0.08 мг 2500 мг 3125000 г
Кальций, Ca 5.28 мг 1000 мг 0.5% 0.3% 18939 г
Магний, Mg 0.82 мг 400 мг 0.2% 0.1% 48780 г
Натрий, Na 362.01 мг 1300 мг 27.8% 18.9% 359 г
Сера, S 1.67 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 59880 г
Фосфор, P 0.7 мг 800 мг 0.1% 0.1% 114286 г
Хлор, Cl 554.4 мг 2300 мг 24.1% 16.4% 415 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.027 мг 18 мг 0.2% 0.1% 66667 г
Кобальт, Co 0.139 мкг 10 мкг 1.4% 0.9% 7194 г
Марганец, Mn 0.0023 мг 2 мг 0.1% 0.1% 86957 г
Медь, Cu 8.71 мкг 1000 мкг 0.9% 0.6% 11481 г
Молибден, Mo 1.022 мкг 70 мкг 1.5% 1% 6849 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 44.11 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9068 г
Цинк, Zn 0.0118 мг 12 мг 0.1% 0.1% 101695 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 147,4 кКал.

  • Порция = 81 гр (119.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».