| Шпинат | 70 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.9% | 1013 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 21.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.9% | 645 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.3 мкг | 900 мкг | 21% | 14.7% | 475 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 11.9% | 592 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.895 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 8.3% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.9% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 63.55 мг | 500 мг | 12.7% | 8.9% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 8.4% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.363 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.1% | 1362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 8.3% | 846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.9% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 3.5% | 1984 г |
| бета Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.503 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.948 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.9% | 1011 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.6 мкг | 120 мкг | 74.7% | 52.4% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2584 мг | 20 мг | 11.3% | 7.9% | 886 г |
| Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.15 мг | 2500 мг | 12.8% | 9% | 778 г |
| Кальций, Ca | 85.82 мг | 1000 мг | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Кремний, Si | 9.432 мг | 30 мг | 31.4% | 22% | 318 г |
| Магний, Mg | 58.86 мг | 400 мг | 14.7% | 10.3% | 680 г |
| Натрий, Na | 49 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2653 г |
| Сера, S | 83.42 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
| Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 15.8% | 445 г |
| Хлор, Cl | 75.8 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.3% | 3034 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.929 мг | 18 мг | 21.8% | 15.3% | 458 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.7% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 2.425 мкг | 10 мкг | 24.3% | 17% | 412 г |
| Литий, Li | 0.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2427 мг | 2 мг | 62.1% | 43.5% | 161 г |
| Медь, Cu | 130.09 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.1% | 769 г |
| Молибден, Mo | 4.021 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4% | 1741 г |
| Никель, Ni | 0.258 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.595 мкг | 55 мкг | 41.1% | 28.8% | 243 г |
| Стронций, Sr | 19.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15332 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.9% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.1412 мг | 12 мг | 9.5% | 6.7% | 1052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.822 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.339 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | min 16.8 г | 8% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные оладьи составляет 142,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».