| Гречневая крупа ядрица | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Кабачок | 40 г |
| Морковь | 20 г |
| Шампиньоны | 20 г |
| Сыр фитнес безлактозный | 15 г |
| Йогурт Teos 2% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 19.7% | 444 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.7% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3166 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 9.5% | 919 г |
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 9.7% | 899 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 54.46 мг | 500 мг | 10.9% | 9.5% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.017 мг | 5 мг | 20.3% | 17.8% | 492 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.521 мг | 2 мг | 26.1% | 22.8% | 384 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.195 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.4% | 3573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.7% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.8% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.428 мг | 15 мг | 2.9% | 2.5% | 3505 г |
| Витамин Н, биотин | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3% | 2907 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.454 мг | 20 мг | 27.3% | 23.9% | 367 г |
| Ниацин | 6.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.21 мг | 2500 мг | 10.3% | 9% | 968 г |
| Кальций, Ca | 9.24 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10823 г |
| Кремний, Si | 11.494 мг | 30 мг | 38.3% | 33.5% | 261 г |
| Магний, Mg | 71.08 мг | 400 мг | 17.8% | 15.6% | 563 г |
| Натрий, Na | 36.18 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.4% | 3593 г |
| Сера, S | 138.83 мг | 1000 мг | 13.9% | 12.2% | 720 г |
| Фосфор, P | 134.6 мг | 800 мг | 16.8% | 14.7% | 594 г |
| Хлор, Cl | 51.33 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 7.3% | 1198 г |
| Йод, I | 4.81 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.8% | 3119 г |
| Кобальт, Co | 6.34 мкг | 10 мкг | 63.4% | 55.5% | 158 г |
| Литий, Li | 0.699 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1811 мг | 2 мг | 9.1% | 8% | 1104 г |
| Медь, Cu | 135.72 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 11.9% | 737 г |
| Молибден, Mo | 10.782 мкг | 70 мкг | 15.4% | 13.5% | 649 г |
| Никель, Ni | 1.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.846 мкг | 55 мкг | 27% | 23.6% | 370 г |
| Стронций, Sr | 29.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 4975 г |
| Хром, Cr | 15.55 мкг | 50 мкг | 31.1% | 27.2% | 322 г |
| Цинк, Zn | 0.9899 мг | 12 мг | 8.2% | 7.2% | 1212 г |
| Цирконий, Zr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.803 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.787 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 1.568 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
| Треонин | 0.676 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.803 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.222 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.596 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.628 г | ~ | |||
| Серин | 0.638 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.248 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.598 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.365 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица запеченная с гречкой составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».