| Брокколи (Запекание) | 200 г |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Форель, все виды | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 120 г |
| Кабачок (Запекание) | 180 г |
| Шпинат (Запекание) | 80 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 12.9% | 697 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.9% | 918 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 14.9% | 608 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 9.6% | 940 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 123.14 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 7.1% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 10.3% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 56.75 мг | 500 мг | 11.4% | 10.3% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 16% | 564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.451 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4% | 2292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.086 мкг | 3 мкг | 69.5% | 62.9% | 144 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13 мг | 90 мг | 14.4% | 13% | 692 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.301 мкг | 10 мкг | 13% | 11.8% | 769 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.8% | 3247 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.956 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.3% | 1691 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.5 мкг | 120 мкг | 70.4% | 63.7% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9786 мг | 20 мг | 9.9% | 9% | 1011 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.93 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.3% | 874 г |
| Кальций, Ca | 99.98 мг | 1000 мг | 10% | 9% | 1000 г |
| Кремний, Si | 7.677 мг | 30 мг | 25.6% | 23.2% | 391 г |
| Магний, Mg | 19.86 мг | 400 мг | 5% | 4.5% | 2014 г |
| Натрий, Na | 124.52 мг | 1300 мг | 9.6% | 8.7% | 1044 г |
| Сера, S | 115.67 мг | 1000 мг | 11.6% | 10.5% | 865 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 15.3% | 591 г |
| Хлор, Cl | 34.76 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.782 мг | 18 мг | 9.9% | 9% | 1010 г |
| Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4237 г |
| Кобальт, Co | 2.328 мкг | 10 мкг | 23.3% | 21.1% | 430 г |
| Литий, Li | 3.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3274 мг | 2 мг | 16.4% | 14.8% | 611 г |
| Медь, Cu | 89.25 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.1% | 1120 г |
| Молибден, Mo | 2.261 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.9% | 3096 г |
| Никель, Ni | 1.579 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.861 мкг | 55 мкг | 16.1% | 14.6% | 621 г |
| Стронций, Sr | 4.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21390 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.6746 мг | 12 мг | 5.6% | 5.1% | 1779 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.574 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 0.908 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.543 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.337 г | от 0.9 до 3.7 г | 37.4% | 33.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.478 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.044 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.117 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.131 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка с брокколи и красной рыбой составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».