| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 45 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 25 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 10 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.8 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 3.1% | 1070 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 7.2% | 467 г |
| Углеводы | 40.5 г | 219 г | 18.5% | 6.2% | 541 г |
| Углеводы (общие) | 35.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5% | 667 г |
| Вода | 38.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5904 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 2% | 1685 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.9% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 26.94 мг | 500 мг | 5.4% | 1.8% | 1856 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 3.9% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 1.9% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.363 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.5% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.913 мг | 15 мг | 6.1% | 2% | 1643 г |
| Витамин Н, биотин | 10.914 мкг | 50 мкг | 21.8% | 7.3% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4042 мг | 20 мг | 12% | 4% | 832 г |
| Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.21 мг | 2500 мг | 8.5% | 2.8% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 63.85 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.1% | 1566 г |
| Магний, Mg | 68.86 мг | 400 мг | 17.2% | 5.8% | 581 г |
| Натрий, Na | 26.75 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.7% | 4860 г |
| Сера, S | 53.2 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.8% | 1880 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 8.1% | 411 г |
| Хлор, Cl | 66.55 мг | 2300 мг | 2.9% | 1% | 3456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 3.6% | 931 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.1% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 2.786 мкг | 10 мкг | 27.9% | 9.3% | 359 г |
| Марганец, Mn | 1.9171 мг | 2 мг | 95.9% | 32.1% | 104 г |
| Медь, Cu | 236.07 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 7.9% | 424 г |
| Молибден, Mo | 1.404 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 4986 г |
| Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.777 мкг | 55 мкг | 25% | 8.4% | 399 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10371 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 1.6946 мг | 12 мг | 14.1% | 4.7% | 708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.279 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.414 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.302 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.138 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.797 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.762 г | min 16.8 г | 22.4% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.106 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 298,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».