| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| Не определен! | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Овощ временный | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 30 г |
| Гренки, обычные | 15 г |
| Заправка для салата Цезарь | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.3 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1128 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.4% | 644 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.7% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.7% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.725 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 0.13 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.052 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 3.2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 37.26 мг | 500 мг | 7.5% | 5% | 1342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 7.9% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 10% | 671 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.524 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.1% | 1631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.848 мг | 15 мг | 5.7% | 3.8% | 1769 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.892 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5605 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 9.9% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4811 мг | 20 мг | 17.4% | 11.7% | 575 г |
| Ниацин | 3.84 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.37 мг | 2500 мг | 7% | 4.7% | 1434 г |
| Кальций, Ca | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3269 г |
| Кремний, Si | 3.346 мг | 30 мг | 11.2% | 7.5% | 897 г |
| Магний, Mg | 37.08 мг | 400 мг | 9.3% | 6.2% | 1079 г |
| Натрий, Na | 222.92 мг | 1300 мг | 17.1% | 11.5% | 583 г |
| Сера, S | 113.14 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.6% | 884 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Хлор, Cl | 38.59 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5960 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 3.8% | 1798 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 3.524 мкг | 10 мкг | 35.2% | 23.6% | 284 г |
| Марганец, Mn | 0.0719 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2782 г |
| Медь, Cu | 54.63 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.7% | 1830 г |
| Молибден, Mo | 4.952 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.8% | 1414 г |
| Никель, Ni | 0.123 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.701 мкг | 55 мкг | 21.3% | 14.3% | 470 г |
| Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8163 г |
| Хром, Cr | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 12% | 557 г |
| Цинк, Zn | 0.6213 мг | 12 мг | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.857 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.992 г | ~ | |||
| Лизин | 1.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.524 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.936 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.881 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Пролин | 0.681 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.526 г | от 0.9 до 3.7 г | 58.4% | 39.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.917 г | от 4.7 до 16.8 г | 83.3% | 55.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.487 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.463 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.6% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.91 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат цезарь составляет 149,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».