| Капуста белокочанная | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Морковь | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Томатный соус с луком, консервированный | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.4 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 12.4% | 380 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5% | 933 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.2% | 1129 г |
| Углеводы (общие) | 21.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4% | 1176 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.7 мкг | 900 мкг | 26% | 12.2% | 385 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 9.7% | 489 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 4.9% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 124.85 мг | 500 мг | 25% | 11.8% | 400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.381 мг | 5 мг | 27.6% | 13% | 362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.668 мг | 2 мг | 33.4% | 15.7% | 299 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.8 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.242 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.8% | 1240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.77 мг | 90 мг | 24.2% | 11.4% | 413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.2% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.625 мг | 15 мг | 10.8% | 5.1% | 923 г |
| Витамин Н, биотин | 5.101 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.8% | 980 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.1 мкг | 120 мкг | 71.8% | 33.8% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8504 мг | 20 мг | 34.3% | 16.1% | 292 г |
| Ниацин | 7.514 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.34 мг | 2500 мг | 16.7% | 7.9% | 600 г |
| Кальций, Ca | 44.91 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2227 г |
| Кремний, Si | 34.737 мг | 30 мг | 115.8% | 54.5% | 86 г |
| Магний, Mg | 80.4 мг | 400 мг | 20.1% | 9.5% | 498 г |
| Натрий, Na | 155.58 мг | 1300 мг | 12% | 5.6% | 836 г |
| Сера, S | 204.67 мг | 1000 мг | 20.5% | 9.7% | 489 г |
| Фосфор, P | 203.5 мг | 800 мг | 25.4% | 12% | 393 г |
| Хлор, Cl | 106.82 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.2% | 2153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 375.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.059 мг | 18 мг | 11.4% | 5.4% | 874 г |
| Йод, I | 9.61 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3% | 1561 г |
| Кобальт, Co | 9.246 мкг | 10 мкг | 92.5% | 43.5% | 108 г |
| Литий, Li | 2.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3959 мг | 2 мг | 19.8% | 9.3% | 505 г |
| Медь, Cu | 179.79 мкг | 1000 мкг | 18% | 8.5% | 556 г |
| Молибден, Mo | 12.531 мкг | 70 мкг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
| Никель, Ni | 4.716 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.265 мкг | 55 мкг | 44.1% | 20.8% | 227 г |
| Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.43 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.4% | 3294 г |
| Хром, Cr | 18.61 мкг | 50 мкг | 37.2% | 17.5% | 269 г |
| Цинк, Zn | 1.5958 мг | 12 мг | 13.3% | 6.3% | 752 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.471 г | ~ | |||
| Валин | 1.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.952 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.931 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.635 г | ~ | |||
| Лизин | 1.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.414 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.775 г | ~ | |||
| Треонин | 0.899 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.309 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.906 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 1.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.668 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.758 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.566 г | ~ | |||
| Пролин | 0.814 г | ~ | |||
| Серин | 0.925 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.835 г | от 4.7 до 16.8 г | 39% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.842 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.276 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.067 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 212,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».