| Кабачок (Запекание) | 407 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 602 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 143 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 237 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 199 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 15.5% | 500 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.8% | 889 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 6.7% | 1158 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.8% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.1% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 49.59 мг | 500 мг | 9.9% | 7.7% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 13.6% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 16.6% | 468 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.19 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4353 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 7% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.11 мг | 90 мг | 21.2% | 16.5% | 471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.138 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.955 мг | 15 мг | 6.4% | 5% | 1571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 6964 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.2% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8239 мг | 20 мг | 24.1% | 18.7% | 415 г |
| Ниацин | 5.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.95 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.1% | 965 г |
| Кальций, Ca | 171.17 мг | 1000 мг | 17.1% | 13.3% | 584 г |
| Кремний, Si | 13.408 мг | 30 мг | 44.7% | 34.7% | 224 г |
| Магний, Mg | 53.68 мг | 400 мг | 13.4% | 10.4% | 745 г |
| Натрий, Na | 411.97 мг | 1300 мг | 31.7% | 24.6% | 316 г |
| Сера, S | 145.06 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.3% | 689 г |
| Фосфор, P | 179.7 мг | 800 мг | 22.5% | 17.5% | 445 г |
| Хлор, Cl | 627.53 мг | 2300 мг | 27.3% | 21.2% | 367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 4.9% | 1599 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 4.704 мкг | 10 мкг | 47% | 36.5% | 213 г |
| Литий, Li | 8.398 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 3.7% | 2132 г |
| Медь, Cu | 81.82 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.4% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 7.715 мкг | 70 мкг | 11% | 8.5% | 907 г |
| Никель, Ni | 1.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.08 мкг | 55 мкг | 18.3% | 14.2% | 546 г |
| Фтор, F | 59.17 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6760 г |
| Хром, Cr | 11.96 мкг | 50 мкг | 23.9% | 18.6% | 418 г |
| Цинк, Zn | 1.537 мг | 12 мг | 12.8% | 9.9% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.625 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.998 г | ~ | |||
| Валин | 0.865 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.735 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.301 г | ~ | |||
| Лизин | 1.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.678 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.373 г | ~ | |||
| Аланин | 0.733 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.904 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.92 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.795 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.526 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.351 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.589 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.365 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи с курицей и сыром 23.10.24 составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».