| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Авокадо | 100 г |
| Мангольд | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14% | 673 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.9% | 949 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 12.6% | 748 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.409 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 16.4% | 571 г |
| бета Криптоксантин | 7.559 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2752.283 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 12.9% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 99.02 мг | 500 мг | 19.8% | 18.6% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 13.1% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4.8% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.921 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7% | 1337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 11% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.66 мг | 90 мг | 9.6% | 9% | 1039 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 6.5% | 1443 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.693 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.155 мг | 15 мг | 7.7% | 7.2% | 1299 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 199.5 мкг | 120 мкг | 166.3% | 156.2% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4671 мг | 20 мг | 22.3% | 20.9% | 448 г |
| Ниацин | 2.855 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.83 мг | 2500 мг | 11.7% | 11% | 857 г |
| Кальций, Ca | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2726 г |
| Магний, Mg | 33.84 мг | 400 мг | 8.5% | 8% | 1182 г |
| Натрий, Na | 370.16 мг | 1300 мг | 28.5% | 26.8% | 351 г |
| Сера, S | 112.57 мг | 1000 мг | 11.3% | 10.6% | 888 г |
| Фосфор, P | 139.7 мг | 800 мг | 17.5% | 16.4% | 573 г |
| Хлор, Cl | 400.01 мг | 2300 мг | 17.4% | 16.3% | 575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 6.5% | 1456 г |
| Йод, I | 14.57 мкг | 150 мкг | 9.7% | 9.1% | 1030 г |
| Кобальт, Co | 11.654 мкг | 10 мкг | 116.5% | 109.4% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.1549 мг | 2 мг | 7.7% | 7.2% | 1291 г |
| Медь, Cu | 105.43 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 9.9% | 948 г |
| Молибден, Mo | 1.165 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.6% | 6009 г |
| Никель, Ni | 1.748 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.976 мкг | 55 мкг | 18.1% | 17% | 551 г |
| Фтор, F | 293.95 мкг | 4000 мкг | 7.3% | 6.9% | 1361 г |
| Хром, Cr | 26.22 мкг | 50 мкг | 52.4% | 49.2% | 191 г |
| Цинк, Zn | 0.7205 мг | 12 мг | 6% | 5.6% | 1666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лизин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.704 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.76 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.787 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.315 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.429 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.837 г | min 16.8 г | 16.9% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец авокадо яйцо составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».