| Куриная грудка (филе) (Варка) | 400 г |
| Пекинская капуста | 593 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 137 г |
| Шампиньоны (Варка со сливом) | 215 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 19.2% | 874 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.5% | 3733 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.2% | 1818 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2652 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.4% | 3114 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.453 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.761 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 12.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 43.43 мг | 500 мг | 8.7% | 14.6% | 1151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 23.7% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 19.3% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.853 мкг | 400 мкг | 9.7% | 16.3% | 1030 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 6.4% | 2655 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.46 мг | 90 мг | 15% | 25.2% | 669 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.2% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 4.058 мкг | 50 мкг | 8.1% | 13.6% | 1232 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 27.4% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3958 мг | 20 мг | 12% | 20.2% | 835 г |
| Ниацин | 2.473 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.08 мг | 2500 мг | 10.2% | 17.1% | 984 г |
| Кальций, Ca | 43.38 мг | 1000 мг | 4.3% | 7.2% | 2305 г |
| Кремний, Si | 0.296 мг | 30 мг | 1% | 1.7% | 10135 г |
| Магний, Mg | 29.55 мг | 400 мг | 7.4% | 12.4% | 1354 г |
| Натрий, Na | 17.66 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.4% | 7361 г |
| Сера, S | 84.72 мг | 1000 мг | 8.5% | 14.3% | 1180 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 17% | 990 г |
| Хлор, Cl | 18.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 6.7% | 2532 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.1% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 4.945 мкг | 10 мкг | 49.5% | 83.2% | 202 г |
| Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 8.7% | 1918 г |
| Медь, Cu | 129.87 мкг | 1000 мкг | 13% | 21.8% | 770 г |
| Молибден, Mo | 1.802 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.4% | 3885 г |
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.684 мкг | 55 мкг | 23.1% | 38.8% | 434 г |
| Стронций, Sr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.95 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22284 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 13.3% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.5601 мг | 12 мг | 4.7% | 7.9% | 2142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.84 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.357 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.23 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.373 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с 23 окт составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».