Калорийность семга. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "семга".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	15.9%	362 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	10.3%	560 г
Вода	64 г	2273 г	2.8%	1.6%	3552 г
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	2.5%	2250 г
Витамин В1, тиамин	0.23 мг	1.5 мг	15.3%	8.8%	652 г
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%	8%	720 г
Витамин В4, холин	78.5 мг	500 мг	15.7%	9%	637 г
Витамин В5, пантотеновая	1.6 мг	5 мг	32%	18.4%	313 г
Витамин В6, пиридоксин	0.8 мг	2 мг	40%	23%	250 г
Витамин В9, фолаты	26 мкг	400 мкг	6.5%	3.7%	1538 г
Витамин В12, кобаламин	3.23 мкг	3 мкг	107.7%	61.9%	93 г
Витамин C, аскорбиновая	3.9 мг	90 мг	4.3%	2.5%	2308 г
Витамин D, кальциферол	8 мкг	10 мкг	80%	46%	125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.55 мг	15 мг	23.7%	13.6%	423 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	9.4 мг	20 мг	47%	27%	213 г
Макроэлементы
Калий, K	420 мг	2500 мг	16.8%	9.7%	595 г
Кальций, Ca	15 мг	1000 мг	1.5%	0.9%	6667 г
Магний, Mg	27 мг	400 мг	6.8%	3.9%	1481 г
Натрий, Na	59 мг	1300 мг	4.5%	2.6%	2203 г
Фосфор, P	240 мг	800 мг	30%	17.2%	333 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	2.5%	2250 г
Йод, I	50 мкг	150 мкг	33.3%	19.1%	300 г
Кобальт, Co	20 мкг	10 мкг	200%	114.9%	50 г
Марганец, Mn	0.016 мг	2 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Медь, Cu	250 мкг	1000 мкг	25%	14.4%	400 г
Молибден, Mo	4 мкг	70 мкг	5.7%	3.3%	1750 г
Селен, Se	24 мкг	55 мкг	43.6%	25.1%	229 г
Фтор, F	430 мкг	4000 мкг	10.8%	6.2%	930 г
Хром, Cr	55 мкг	50 мкг	110%	63.2%	91 г
Цинк, Zn	0.64 мг	12 мг	5.3%	3%	1875 г

Энергетическая ценность семга составляет 174 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».