Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 15.9% | 362 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.3% | 560 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.5% | 2250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.23 мг | 1.5 мг | 15.3% | 8.8% | 652 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8% | 720 г |
Витамин В4, холин | 78.5 мг | 500 мг | 15.7% | 9% | 637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.6 мг | 5 мг | 32% | 18.4% | 313 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.8 мг | 2 мг | 40% | 23% | 250 г |
Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.23 мкг | 3 мкг | 107.7% | 61.9% | 93 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 2.5% | 2308 г |
Витамин D, кальциферол | 8 мкг | 10 мкг | 80% | 46% | 125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.55 мг | 15 мг | 23.7% | 13.6% | 423 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.4 мг | 20 мг | 47% | 27% | 213 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 420 мг | 2500 мг | 16.8% | 9.7% | 595 г |
Кальций, Ca | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
Натрий, Na | 59 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.6% | 2203 г |
Фосфор, P | 240 мг | 800 мг | 30% | 17.2% | 333 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 2.5% | 2250 г |
Йод, I | 50 мкг | 150 мкг | 33.3% | 19.1% | 300 г |
Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 114.9% | 50 г |
Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Медь, Cu | 250 мкг | 1000 мкг | 25% | 14.4% | 400 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
Селен, Se | 24 мкг | 55 мкг | 43.6% | 25.1% | 229 г |
Фтор, F | 430 мкг | 4000 мкг | 10.8% | 6.2% | 930 г |
Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 63.2% | 91 г |
Цинк, Zn | 0.64 мг | 12 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
Энергетическая ценность семга составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».