| брокколи замороженная | 95 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 224 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| сыр российский 45 проц в сух. вещ-ве | 41 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.9% | 613 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 13.9% | 394 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3238 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 9.5% | 575 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.9% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 159.48 мг | 500 мг | 31.9% | 17.5% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 9.5% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.681 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8545 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.397 мкг | 10 мкг | 14% | 7.7% | 716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.826 мг | 15 мг | 12.2% | 6.7% | 821 г |
| Витамин Н, биотин | 13.507 мкг | 50 мкг | 27% | 14.8% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4072 мг | 20 мг | 12% | 6.6% | 831 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.61 мг | 2500 мг | 3.7% | 2% | 2671 г |
| Кальций, Ca | 36.78 мг | 1000 мг | 3.7% | 2% | 2719 г |
| Магний, Mg | 8.02 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4988 г |
| Натрий, Na | 89.6 мг | 1300 мг | 6.9% | 3.8% | 1451 г |
| Сера, S | 117.68 мг | 1000 мг | 11.8% | 6.5% | 850 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 8.8% | 623 г |
| Хлор, Cl | 104.31 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2205 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 5.1% | 1077 г |
| Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.2% | 1313 г |
| Кобальт, Co | 6.687 мкг | 10 мкг | 66.9% | 36.6% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0194 мг | 2 мг | 1% | 0.5% | 10309 г |
| Медь, Cu | 55.5 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.1% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 4.012 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.1% | 1745 г |
| Селен, Se | 19.297 мкг | 55 мкг | 35.1% | 19.2% | 285 г |
| Фтор, F | 36.78 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10875 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.9% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.7422 мг | 12 мг | 6.2% | 3.4% | 1617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.602 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.408 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.475 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 65.9% | 36.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 362.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.567 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.277 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.723 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.939 г | min 16.8 г | 23.4% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.2% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца с брокколи и сыром на 23 окт составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».