| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Тыква | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Йогурт those 2% | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 15% | 710 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.5% | 1244 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.8 мкг | 900 мкг | 16.1% | 17.1% | 622 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 11.9% | 896 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 6.7% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 67.08 мг | 500 мг | 13.4% | 14.2% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 17.2% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.372 мг | 2 мг | 18.6% | 19.7% | 538 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.554 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 6.6% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.95 мг | 90 мг | 32.2% | 34.1% | 311 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 3.2% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 3.3% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 3.157 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.7% | 1584 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.301 мг | 20 мг | 16.5% | 17.5% | 606 г |
| Ниацин | 3.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.39 мг | 2500 мг | 7.5% | 8% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 25.43 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.7% | 3932 г |
| Кремний, Si | 8.913 мг | 30 мг | 29.7% | 31.5% | 337 г |
| Магний, Mg | 34.28 мг | 400 мг | 8.6% | 9.1% | 1167 г |
| Натрий, Na | 41.93 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.4% | 3100 г |
| Сера, S | 104.03 мг | 1000 мг | 10.4% | 11% | 961 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 12.5% | 847 г |
| Хлор, Cl | 59.48 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.8% | 3867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.6% | 1881 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.3% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 4.815 мкг | 10 мкг | 48.2% | 51.1% | 208 г |
| Литий, Li | 9.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0367 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5450 г |
| Медь, Cu | 89.2 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 9.4% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 6.457 мкг | 70 мкг | 9.2% | 9.8% | 1084 г |
| Никель, Ni | 1.522 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.559 мкг | 55 мкг | 21% | 22.3% | 476 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.87 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5644 г |
| Хром, Cr | 9.98 мкг | 50 мкг | 20% | 21.2% | 501 г |
| Цинк, Zn | 0.697 мг | 12 мг | 5.8% | 6.2% | 1722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.986 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.865 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.54 г | min 16.8 г | 9.2% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей и тыквой составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».