| Семена чиа, сушеные | 45 г |
| Семена льна | 45 г |
| Семена тыквы очищенные | 45 г |
| Кунжут | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 531.5 ккал | 1684 ккал | 31.6% | 5.9% | 317 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 4.9% | 386 г |
| Жиры | 41.9 г | 56 г | 74.8% | 14.1% | 134 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 0.8% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 17.9 г | 20 г | 89.5% | 16.8% | 112 г |
| Вода | 7.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30307 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 1.2% | 1560 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 162.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.934 мг | 1.5 мг | 62.3% | 11.7% | 161 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 2.7% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 26.08 мг | 500 мг | 5.2% | 1% | 1917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 1.9% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 2% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.125 мкг | 400 мкг | 15% | 2.8% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.503 мг | 15 мг | 23.4% | 4.4% | 428 г |
| гамма Токоферол | 4.988 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.475 мкг | 50 мкг | 1% | 0.2% | 10526 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 2.2% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1775 мг | 20 мг | 30.9% | 5.8% | 324 г |
| Ниацин | 1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.775 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 631 мг | 2500 мг | 25.2% | 4.7% | 396 г |
| Кальций, Ca | 600.75 мг | 1000 мг | 60.1% | 11.3% | 166 г |
| Кремний, Si | 49.75 мг | 30 мг | 165.8% | 31.2% | 60 г |
| Магний, Mg | 450.5 мг | 400 мг | 112.6% | 21.2% | 89 г |
| Натрий, Na | 34.75 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.5% | 3741 г |
| Сера, S | 129.48 мг | 1000 мг | 12.9% | 2.4% | 772 г |
| Фосфор, P | 849 мг | 800 мг | 106.1% | 20% | 94 г |
| Хлор, Cl | 5.25 мг | 2300 мг | 0.2% | 43810 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.103 мг | 18 мг | 61.7% | 11.6% | 162 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.2% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 0.9% | 2000 г |
| Литий, Li | 19.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4105 мг | 2 мг | 120.5% | 22.7% | 83 г |
| Медь, Cu | 900.6 мкг | 1000 мкг | 90.1% | 17% | 111 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1% | 1867 г |
| Никель, Ni | 47.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.15 мкг | 55 мкг | 54.8% | 10.3% | 182 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.75 мкг | 4000 мкг | 533333 г | ||
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.5% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 6.65 мг | 12 мг | 55.4% | 10.4% | 180 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.727 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.986 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.379 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.688 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.35 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.894 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.871 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 10.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 274.6% | 51.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.836 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 11.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.398 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.334 г | min 16.8 г | 43.7% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.241 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.835 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.459 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.161 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.458 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.035 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 531,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».