| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Рисовая мука, белая | 90 г |
| Яйцо куриное | 147 г |
| Разрыхлитель | 10 г |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару | 385 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 677 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 9.7% | 413 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 9.6% | 421 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 2.4% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 12 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 3.9% | 1027 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 3.5% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.382 мг | 1.8 мг | 21.2% | 8.5% | 471 г |
| Витамин В4, холин | 57.46 мг | 500 мг | 11.5% | 4.6% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 8.6% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 6.4% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.289 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 11.085 мкг | 3 мкг | 369.5% | 148.6% | 27 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.9% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 5.447 мкг | 50 мкг | 10.9% | 4.4% | 918 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.132 мг | 20 мг | 25.7% | 10.3% | 390 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.93 мг | 2500 мг | 12.5% | 5% | 799 г |
| Кальций, Ca | 56.97 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.3% | 1755 г |
| Магний, Mg | 65.24 мг | 400 мг | 16.3% | 6.6% | 613 г |
| Натрий, Na | 92.14 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.9% | 1411 г |
| Сера, S | 191.47 мг | 1000 мг | 19.1% | 7.7% | 522 г |
| Фосфор, P | 239.9 мг | 800 мг | 30% | 12.1% | 333 г |
| Хлор, Cl | 63.7 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 3.3% | 1199 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.9% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 2.448 мкг | 10 мкг | 24.5% | 9.9% | 408 г |
| Марганец, Mn | 0.1377 мг | 2 мг | 6.9% | 2.8% | 1452 г |
| Медь, Cu | 102.67 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.1% | 974 г |
| Молибден, Mo | 8.868 мкг | 70 мкг | 12.7% | 5.1% | 789 г |
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.857 мкг | 55 мкг | 68.8% | 27.7% | 145 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22309 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.0566 мг | 12 мг | 8.8% | 3.5% | 1136 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.916 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.495 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.408 г | ~ | |||
| Лизин | 1.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.758 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.716 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.736 г | ~ | |||
| Глицин | 0.781 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.565 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.8 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.846 г | от 0.9 до 3.7 г | 94% | 37.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.553 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.299 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.234 г | min 16.8 г | 31.2% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.637 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.922 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.288 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.399 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные вафли составляет 248,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».