| Горбуша Филе без Кожи [ВкусВилл] | 200 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук порей | 100 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Греческий Йогурт [ЭГО] | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2506 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13.7% | 1086 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.5% | 1750 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.5% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.2% | 1333 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2655 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 16.2% | 920 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.547 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 14.4% | 1033 г |
| бета Криптоксантин | 0.427 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 478.632 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.5% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 45.79 мг | 500 мг | 9.2% | 13.7% | 1092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 9.8% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.444 мкг | 400 мкг | 8.1% | 12.1% | 1233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.8 мг | 90 мг | 32% | 47.6% | 313 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.1% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 6.7% | 2199 г |
| гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.227 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.7% | 1549 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.4 мкг | 120 мкг | 32.8% | 48.8% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8658 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2310 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.14 мг | 2500 мг | 6.1% | 9.1% | 1643 г |
| Кальций, Ca | 40.51 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.1% | 2469 г |
| Кремний, Si | 3.504 мг | 30 мг | 11.7% | 17.4% | 856 г |
| Магний, Mg | 10.39 мг | 400 мг | 2.6% | 3.9% | 3850 г |
| Натрий, Na | 36.43 мг | 1300 мг | 2.8% | 4.2% | 3568 г |
| Сера, S | 43.27 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.4% | 2311 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 11% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 30.65 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 7.1% | 2095 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 2.274 мкг | 10 мкг | 22.7% | 33.8% | 440 г |
| Литий, Li | 2.513 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1831 мг | 2 мг | 9.2% | 13.7% | 1092 г |
| Медь, Cu | 48.67 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7.3% | 2055 г |
| Молибден, Mo | 1.658 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
| Никель, Ni | 1.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.002 мкг | 55 мкг | 10.9% | 16.2% | 916 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 35180 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.4024 мг | 12 мг | 3.4% | 5.1% | 2982 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.308 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.6% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.491 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.332 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из горбуши с брокколи составляет 67,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».