Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка, на кокосовом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка, на кокосовом

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 45 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка, на кокосовом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 285.6 ккал 1684 ккал 17% 6% 590 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 3.6% 962 г
Жиры 12.7 г 56 г 22.7% 7.9% 441 г
Углеводы 36.5 г 219 г 16.7% 5.8% 600 г
Углеводы (общие) 39.9 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 6% 588 г
Вода 38.1 г 2273 г 1.7% 0.6% 5966 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.267 мг 1.5 мг 17.8% 6.2% 562 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 1.1% 3158 г
Витамин В4, холин 26.73 мг 500 мг 5.3% 1.9% 1871 г
Витамин В5, пантотеновая 0.706 мг 5 мг 14.1% 4.9% 708 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 2.6% 1342 г
Витамин В9, фолаты 19.143 мкг 400 мкг 4.8% 1.7% 2090 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.914 мг 15 мг 6.1% 2.1% 1641 г
Витамин Н, биотин 11.429 мкг 50 мкг 22.9% 8% 437 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.9016 мг 20 мг 14.5% 5.1% 689 г
Ниацин 0.571 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.86 мг 2500 мг 11.3% 4% 884 г
Кальций, Ca 37.43 мг 1000 мг 3.7% 1.3% 2672 г
Магний, Mg 93.43 мг 400 мг 23.4% 8.2% 428 г
Натрий, Na 17 мг 1300 мг 1.3% 0.5% 7647 г
Сера, S 58.94 мг 1000 мг 5.9% 2.1% 1697 г
Фосфор, P 228.6 мг 800 мг 28.6% 10% 350 г
Хлор, Cl 41.71 мг 2300 мг 1.8% 0.6% 5514 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.471 мг 18 мг 19.3% 6.8% 519 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 0.8% 4373 г
Кобальт, Co 2.857 мкг 10 мкг 28.6% 10% 350 г
Марганец, Mn 2.512 мг 2 мг 125.6% 44% 80 г
Медь, Cu 352.71 мкг 1000 мкг 35.3% 12.4% 284 г
Селен, Se 16.514 мкг 55 мкг 30% 10.5% 333 г
Фтор, F 25.71 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15558 г
Цинк, Zn 2.0114 мг 12 мг 16.8% 5.9% 597 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.343 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.61 г ~
Валин 0.412 г ~
Гистидин* 0.174 г ~
Изолейцин 0.291 г ~
Лейцин 0.47 г ~
Лизин 0.307 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.257 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.387 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.623 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.353 г ~
Аспарагиновая кислота 0.667 г ~
Глицин 0.693 г ~
Глутаминовая кислота 1.444 г ~
Пролин 0.447 г ~
Серин 0.37 г ~
Тирозин 0.312 г ~
Цистеин 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.029 г от 0.9 до 3.7 г 3.2% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.403 г от 4.7 до 16.8 г 29.9% 10.5%
Насыщенные жирные кислоты 8.906 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.052 г ~
8:0 Каприловая 0.64 г ~
10:0 Каприновая 0.509 г ~
12:0 Лауриновая 4.056 г ~
14:0 Миристиновая 1.613 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.523 г ~
18:0 Стеариновая 0.507 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.617 г min 16.8 г 9.6% 3.4%
18:1 Олеиновая (ud) 1.612 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.431 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.403 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Овсянка, на кокосовом составляет 285,6 кКал.

  • Порция = 105 гр (299.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».