| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Морковь | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 0.5 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.2% | 1118 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.5% | 1244 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.1% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258 мкг | 900 мкг | 28.7% | 23.1% | 349 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.13 мг | 5 мг | 22.6% | 18.2% | 442 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.7% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.9% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 79.37 мг | 500 мг | 15.9% | 12.8% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 11.6% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.306 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 8.9% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3513 г |
| Витамин Н, биотин | 10.093 мкг | 50 мкг | 20.2% | 16.3% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1624 мг | 20 мг | 10.8% | 8.7% | 925 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.73 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.3% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 90.86 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.3% | 1101 г |
| Кремний, Si | 2.32 мг | 30 мг | 7.7% | 6.2% | 1293 г |
| Магний, Mg | 31.39 мг | 400 мг | 7.8% | 6.3% | 1274 г |
| Натрий, Na | 65.48 мг | 1300 мг | 5% | 4% | 1985 г |
| Сера, S | 75.73 мг | 1000 мг | 7.6% | 6.1% | 1320 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 16.3% | 494 г |
| Хлор, Cl | 105.85 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.7% | 2173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 6% | 1348 г |
| Йод, I | 11.04 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Кобальт, Co | 4.084 мкг | 10 мкг | 40.8% | 32.9% | 245 г |
| Литий, Li | 0.557 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5608 мг | 2 мг | 28% | 22.6% | 357 г |
| Медь, Cu | 97.86 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.9% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 5.847 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.8% | 1197 г |
| Никель, Ni | 0.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.112 мкг | 55 мкг | 25.7% | 20.7% | 390 г |
| Стронций, Sr | 8.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11123 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.965 мг | 12 мг | 8% | 6.5% | 1244 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.385 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.233 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.839 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.359 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.753 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.822 г | min 16.8 г | 10.8% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковно-овсяные панкейки составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».