| Огурец парниковый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 52 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 102 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Уксус бальзамический Aceto Balsamico | 5 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового Altero | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 13.7% | 760 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10% | 1037 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.4 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.6% | 985 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.628 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.8% | 3676 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.508 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 75.16 мг | 500 мг | 15% | 15.6% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 9.1% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.324 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 5.2% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.45 мг | 90 мг | 4.9% | 5.1% | 2022 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6.6% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 7% | 1490 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.04 мкг | 50 мкг | 12.1% | 12.6% | 828 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 7.1% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.564 мг | 20 мг | 22.8% | 23.7% | 438 г |
| Ниацин | 2.777 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.05 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.8% | 1179 г |
| Кальций, Ca | 29.2 мг | 1000 мг | 2.9% | 3% | 3425 г |
| Кремний, Si | 10.529 мг | 30 мг | 35.1% | 36.4% | 285 г |
| Магний, Mg | 13.61 мг | 400 мг | 3.4% | 3.5% | 2939 г |
| Натрий, Na | 301.46 мг | 1300 мг | 23.2% | 24.1% | 431 г |
| Сера, S | 115.57 мг | 1000 мг | 11.6% | 12% | 865 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 16.9% | 614 г |
| Хлор, Cl | 424.33 мг | 2300 мг | 18.4% | 19.1% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 7.1% | 1473 г |
| Йод, I | 19.46 мкг | 150 мкг | 13% | 13.5% | 771 г |
| Кобальт, Co | 14.589 мкг | 10 мкг | 145.9% | 151.3% | 69 г |
| Литий, Li | 3.948 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 4.8% | 2191 г |
| Медь, Cu | 78.85 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.2% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 3.95 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.8% | 1772 г |
| Никель, Ni | 3.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.346 мкг | 55 мкг | 17% | 17.6% | 588 г |
| Фтор, F | 285.98 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 7.4% | 1399 г |
| Хром, Cr | 26.19 мкг | 50 мкг | 52.4% | 54.4% | 191 г |
| Цинк, Zn | 0.6019 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 1994 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.571 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.665 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.138 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.611 г | min 16.8 г | 9.6% | 10% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.435 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 14.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом помидором огурцом и яйцом составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».