| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.4% | 1226 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 2.9% | 1867 г |
| Углеводы | 33.9 г | 219 г | 15.5% | 8.2% | 646 г |
| Углеводы (общие) | 38.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 10.6% | 500 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 8738 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 6.2% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 44.35 мг | 500 мг | 8.9% | 4.7% | 1127 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 5.1% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 6.6% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.77 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 2.3% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.857 мг | 15 мг | 5.7% | 3% | 1750 г |
| Витамин Н, биотин | 10.453 мкг | 50 мкг | 20.9% | 11.1% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1453 мг | 20 мг | 10.7% | 5.7% | 932 г |
| Ниацин | 0.679 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.74 мг | 2500 мг | 12.8% | 6.8% | 779 г |
| Кальций, Ca | 54.06 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.9% | 1850 г |
| Кремний, Si | 49.206 мг | 30 мг | 164% | 87.2% | 61 г |
| Магний, Mg | 67.41 мг | 400 мг | 16.9% | 9% | 593 г |
| Натрий, Na | 37.3 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3485 г |
| Сера, S | 43.66 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.3% | 2290 г |
| Фосфор, P | 172.2 мг | 800 мг | 21.5% | 11.4% | 465 г |
| Хлор, Cl | 68.44 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 2.981 мкг | 10 мкг | 29.8% | 15.8% | 335 г |
| Литий, Li | 1.358 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1698 мг | 2 мг | 108.5% | 57.7% | 92 г |
| Медь, Cu | 238.89 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 12.7% | 419 г |
| Молибден, Mo | 17.905 мкг | 70 мкг | 25.6% | 13.6% | 391 г |
| Никель, Ni | 21.325 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.51 мкг | 55 мкг | 20.9% | 11.1% | 478 г |
| Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10194 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 1.2391 мг | 12 мг | 10.3% | 5.5% | 968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.535 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.996 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.2% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.695 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.914 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная (монастырская) на воде с бананом составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».