| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.4 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 709 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 6.3% | 673 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 12.7% | 331 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 1.9% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.8 мкг | 900 мкг | 17.1% | 7.2% | 585 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.9% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 128.05 мг | 500 мг | 25.6% | 10.8% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 7.4% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.667 мкг | 400 мкг | 2.2% | 0.9% | 4615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 4.8% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.64 мг | 15 мг | 24.3% | 10.2% | 412 г |
| Витамин Н, биотин | 13.15 мкг | 50 мкг | 26.3% | 11.1% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2811 мг | 20 мг | 16.4% | 6.9% | 610 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.06 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.6% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 176.97 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.5% | 565 г |
| Магний, Mg | 33.1 мг | 400 мг | 8.3% | 3.5% | 1208 г |
| Натрий, Na | 581.19 мг | 1300 мг | 44.7% | 18.8% | 224 г |
| Сера, S | 132.86 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.6% | 753 г |
| Фосфор, P | 224.5 мг | 800 мг | 28.1% | 11.8% | 356 г |
| Хлор, Cl | 882.86 мг | 2300 мг | 38.4% | 16.2% | 261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.804 мг | 18 мг | 10% | 4.2% | 998 г |
| Йод, I | 11.95 мкг | 150 мкг | 8% | 3.4% | 1255 г |
| Кобальт, Co | 5.682 мкг | 10 мкг | 56.8% | 23.9% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.5648 мг | 2 мг | 28.2% | 11.9% | 354 г |
| Медь, Cu | 117.5 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5% | 851 г |
| Молибден, Mo | 4.854 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.9% | 1442 г |
| Олово, Sn | 2.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.311 мкг | 55 мкг | 36.9% | 15.5% | 271 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.96 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11123 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.9% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.623 мг | 12 мг | 13.5% | 5.7% | 739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 0.672 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.739 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.456 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 277.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.514 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.126 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.891 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.187 г | min 16.8 г | 30.9% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.485 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.587 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.9% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 237,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».