| Рапсовое масло | 12 г |
| Лук репчатый | 88 г |
| Вода | 1300 г |
| Лосось атлантический (семга) | 180 г |
| Солнечник, рыба | 250 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) | 220 г |
| Картофель (Варка без слива) | 188 г |
| Вино столовое, все виды 13% об. | 112 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 400 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3953 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 14.8% | 1583 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.4% | 4308 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.3% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.7% | 5000 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.4% | 2531 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20 мкг | 900 мкг | 2.2% | 5.2% | 4500 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.7% | 5102 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 11.79 мг | 500 мг | 2.4% | 5.6% | 4241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 8% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 12.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.543 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.6% | 8805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 20.2% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.23 мг | 90 мг | 3.6% | 8.5% | 2786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 10.3% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 7.7% | 3006 г |
| Витамин Н, биотин | 0.115 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 43478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2362 мг | 20 мг | 6.2% | 14.6% | 1618 г |
| Ниацин | 0.695 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.64 мг | 2500 мг | 7% | 16.4% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.6% | 4186 г |
| Кремний, Si | 2.209 мг | 30 мг | 7.4% | 17.4% | 1358 г |
| Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 8.9% | 2620 г |
| Натрий, Na | 234.85 мг | 1300 мг | 18.1% | 42.5% | 554 г |
| Сера, S | 53.56 мг | 1000 мг | 5.4% | 12.7% | 1867 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 18.5% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 221.7 мг | 2300 мг | 9.6% | 22.5% | 1037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 8.9% | 2616 г |
| Йод, I | 12.39 мкг | 150 мкг | 8.3% | 19.5% | 1211 г |
| Кобальт, Co | 2.845 мкг | 10 мкг | 28.5% | 66.9% | 351 г |
| Литий, Li | 3.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 5.2% | 4525 г |
| Медь, Cu | 108.22 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 25.4% | 924 г |
| Молибден, Mo | 2.608 мкг | 70 мкг | 3.7% | 8.7% | 2684 г |
| Никель, Ni | 1.616 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.852 мкг | 55 мкг | 8.8% | 20.7% | 1134 г |
| Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.29 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5.4% | 4334 г |
| Хром, Cr | 8.55 мкг | 50 мкг | 17.1% | 40.1% | 585 г |
| Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 7% | 3371 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.243 г | от 0.9 до 3.7 г | 27% | 63.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.139 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха 22 10 2024 составляет 42,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».